+- دورهمی خانم ها (http://khanumha.com)
+-- انجمن: خانمانه ها (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=28)
+--- انجمن: سلامتی، زیبایی و تناسب اندام (پوست و مو - ورزش - تغذیه - سلامت روح) (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=58)
+--- موضوع: ایده های ورزش در خانه، پیج ها و سایت های مفید، چالش های مرتبط با اندام و سلامت خوب (/showthread.php?tid=199)
ایده های ورزش در خانه، پیج ها و سایت های مفید، چالش های مرتبط با اندام و سلامت خوب - Rose - ۱۴۰۰/۵/۲۵
توی این تاپیک نظرمون رو در مورد چالش های ورزشی، آموزش های اینترنتی و پیج های اینستاگرامی باهم میگیم که کسی مجبور نشه که بخاطر سلامتیش حتما مثلا تردمیل بخره و آخرش بی استفاده بیفته یه گوشه یا بدن آسیب ببیینه...
اینجا می تونید پیج ها و سایت های مفید رو معرفی کنید...
ورزش در خانه شایلی خیلی خوبه، حدود 200 کالری برای یه فرد نرمال کالری می سوزونه، هر چی وزن بیشتر باشه یا وزنه استفاده کنیم وزنه ی پا مثلا)، باز کالری سوزیش بیشترم میشه... کلا یه محل 2*2 بسه برای حرکاتش... و کاملا مناسب خانم هاییه که بچه دارن... میشه یه بار با صدا گوش بدید که یاد بگیرید حرکتا رو، بعد با هندزفری وقتی بچه خوابه ورزشه رو انجام بدید... بعد چون خودش هم مادره خیلی حرفاش بهم امید میده...
من دیروز با 20 دقیقه ایش ورزش کردم، امروز 45 دقیقه ای... قشنگ ضربان قلبم بالا رفت و قسمت هایی سنگین هم بود... البته خانم های باردار باید حتما تحت نظر مربی یا مامایی که مدرک مربی گری داره ورزش کنن... این رو حواستون باشه حتما...
یکی از ورزش های صفجه ی یوتیوبشون:
https://www.youtube.com/watch?v=Kbs0i_gVprM&t=12s
پیج اینستاشون:
Shaily.daily
یا مثلا آموزش رقص روحی... یادمه دبیرستان بودم و با تمرین گرم کردن قبل رقصش خیلی روی فرم اومده بودم... کلا اگه رقص بلدید خود رقص خیلی خوبه...
من قبلا با جیلیان ورزش می کردم اما خب بعد از تغییرات بدنم، نمی تونم اونجور سنگین ورزش کنم...
در کل به نظرم یه برنامه ای که خیلی باهاش راحتید رو انتخاب کنید و مداومت داشته باشید و وقتی حس کردید دیگه براتون سخت نیست یه لول برید بالاتر...
چند تا پیج دیگه هم بودن که خوب بودن، اما من شایلی رو خیلی پسندیدم...
---------------------------------
راستی در کنار ورزش و تغذیه ی مناسب و خوب، خواب هم خیلیییییییییییی مهمه... بین 9-10 الی 3-4 بدن باید خواب باشه وگرنه خودش باعث افزایش وزنه، باعث دیابته...
دیگه اینکه استرس و ترشح کورتیزول خودش باعث افزایش وزنه، چون باعث میشه بدن غذای بیشتری بخواد و بیماری های پایه ای ایجاد میشه...
توی برنامه هاتون اینها رو هم لحاظ کنید...
RE: ایده های ورزش در خانه، پیج ها و سایت های مفید، چالش های مرتبط با اندام و سلامت خوب - Arezoo1984 - ۱۴۰۰/۸/۳
Pregnancyandpostpartumtv
به همین اسم هم کانال یوتیوب داره و هم پیج اینستاگرام و حرکت های ورزشی هم برای خانم های باردار و هم برای خانم هایی که تازه زایمان کرده و یک سری محدودیت ها تو انجام حرکات ورزشی دارند رو هفته به هفته منتشر میکنه.
RE: ایده های ورزش در خانه، پیج ها و سایت های مفید، چالش های مرتبط با اندام و سلامت خوب - 2015 - ۱۴۰۱/۸/۱۹
هلیا من یه برنامه از بازار دانلود کردم به اسم مربی تناسب اندام ،برنامه داره و خوبه،من حدود یک سال دارم باهاش ورزش میکنم.
RE: ایده های ورزش در خانه، پیج ها و سایت های مفید، چالش های مرتبط با اندام و سلامت خوب - Heven - ۱۴۰۱/۸/۲۱
من با یه پیج ورزش میکنم به خاطر فیلتر شدن الان هم توی پیج به صورت لایو که بعدشم ذخیره میشه هم یه اپلیکیشن مخصوص خودشون طراحی کردن که نیاز به فیلتر شکن نداره
روزای زوج حدود ۱ ساعت
RE: ایده های ورزش در خانه، پیج ها و سایت های مفید، چالش های مرتبط با اندام و سلامت خوب - ندایا - ۱۴۰۱/۸/۲۱
هیون جان میشه پیجشون بگین؟
RE: ایده های ورزش در خانه، پیج ها و سایت های مفید، چالش های مرتبط با اندام و سلامت خوب - Heven - ۱۴۰۱/۸/۲۱
عزیزم اینه پیجشون
(۱۴۰۱/۸/۲۱، ۰۱:۲۷ عصر)ندایا جان نوشته است: هیون جان میشه پیجشون بگین؟
ورزش رایگانمداره ولی دوره هایی که من شرکت میکنم هزینه داره
من ۸ ماه با این مربی ورزش کردم بعد باردار شدم نتونستم دیگه ورزش کنم از تابستون با یه مربی دیگه شروع کردم اونم خوبه ولی فقط فعلا انیستا ورزش داره میزاره تا اونم اپلیکیشن درست بشه
الان این ماه با این مربی قبلی خودم ثبت نام کردم
RE: ایده های ورزش در خانه، پیج ها و سایت های مفید، چالش های مرتبط با اندام و سلامت خوب - ندایا - ۱۴۰۱/۸/۲۱
ممنونم عزیزم