![]() |
تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - نسخهی قابل چاپ +- دورهمی خانم ها (http://khanumha.com) +-- انجمن: خانمانه ها (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=28) +--- انجمن: سلامتی، زیبایی و تناسب اندام (پوست و مو - ورزش - تغذیه - سلامت روح) (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=58) +--- موضوع: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن (/showthread.php?tid=127) صفحهها:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
|
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - 2015 - ۱۴۰۱/۳/۱۳ الماجان سفر بودی جوش نزن باز لاغر میکنی.. من برنامه مربی تناسب اندام رو دانلود کردم باتمرینای اون تو خونه ورزش میکنم تو هم دانلود کن خیلی خوبه.. بابا الما من یک کیلو رو تو دو روز زیاد میکنم لعنتی اخه این ژنه من دارم...هوا هم میخورم چاق میشم،اعصابم خورده پرخوری میکنم بدتر میشه RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Almam - ۱۴۰۱/۳/۱۳ ماهور از امشب برنجمو کم کردم باز ، آره همش به این فکر میکنم که با این وزن چجوری میخوام بزام! باید انقدر تکرار کنم پر رنگ تر شه تو وجودم انگیزه ![]() فاطمه من تو خونه نرمش میکنم ، هفته ای یه روز میریم کوه ، ولی پیاده روی رو هم باید شروع کنیم تا ببینم چه غلطی میخوام یکنم :||| RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۱/۳/۱۳ صبحانه : ۲ برش نان تست+ ۱ ق کره بادم زمینی میان وعده صبح: موز+ ۱۰ تا گیلاس+ ۳ تا زرد الو نهار: یک تکه کوکو سبزی+ ۳ کف دست نون میان وعده عصر چایی+ ۲ تا خرما+ یک تکه برشتوک سنجد شام: یک بشقاب لوبیا سبز پخته اخرین وعدمم قبل خواب ۱ ق م ۴ مغز RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۱/۳/۱۴ برنامه امروز: صبحانه: ۲ برش تست پروتئین+ پنیر کم چرب و کم نمک+خیار ناهار: چند تا قاشق برنج بدون روغن+ نصف سینه مرغ کبابی+گوجه کبابی+ کاهو+چند تا دونه زیتون شام: چند تا قاشق عدس پلو+۲ قاشق ماست کم چرب میان وعده در طول روز: یه انبه کوچیک+یه مشت گیلاس+۴ تا زردآلو ۶ لیوان آب خوردم. حدود ۴۵ دقیقه هم پیاده روی RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۱/۳/۱۴ صبحانه: ۴ تا تخم بلدرچین ابپز میان وعده : چای+ ۲ تا خرما+ یک برش برشتوک سنجد نهار: ابگوشت یک ملاقه+ دو کف دست نان تافتون+ یک تکه گوشت اندازه قوطی کبریت+ سبزی و پیاز میان وعده: ۲۰ تا شاتوت + ۲۰ تا گیلاس شام : یک پیش دستی لوبیا سبز پخته پیاده روی ۱ ساعت خیلی اهسته بعدشم نصف موز خوردم احتمالا تا قبل خواب ۲ تا خرما و یک قاشق ۴ مغزم بخورم RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۱/۳/۱۴ آرزو جون توی شامت هم پروتئین و کربوهیدرات بگونجون. که ماهیچه هات تحلیل نرن. RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۱/۳/۱۵ برنامه امروز: صبحانه: یک انبه کوچیک ناهار: همچنان عدس پلو ![]() شام: یه تیکه ماهی قزل آلا که با آب و روغن خودش پخته+ یک سیب زمینی آبپز متوسط+ کاهو و خیار و گوجه و لیمو ترش میان وعده: یک سیب+۶ تا زردآلو+ ۲ تا خرما+ ۱ ق غ مغزیجات آسیاب شده حدود ۵ لیوان آب + ۴۵ دقیقه پیاده روی RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۱/۳/۱۵ مرسی ماهورجان ولی چون تحرک خاصی ندارم توی خونه یا حتی ورزش فعلا واسه همون الان صرفا سعی میکنم سالم غذا بخورم تا بعد برم باشگاه و مرتب پیاده روی کنم با برنامه غذایی برم جلو RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۱/۳/۱۵ صبحانه: ۱ قاشق غ مخلوط ارده و شیره خرما+ ۲ تا نان تست میان وعده: ۱ قاشق ۴ مغز+ موز+ خرما نهار : ۲تا ک*ت*ل*ت و سیب زمینی بدون روغن + ۲ کف دست نان سنگک+ گوجه+ سبزی خوردن میان وعده: ۲۰ تا شاتوت+ ۱۰ تا گیلاس+ چایی+ ۳ تا خرما شام: دو ملاقه عدسی بدون روغن من از وقتی شروع کردم به سالم خوری همش گشنمه قبلا یه چیپس و پفک میخوردم تا روز بعد سیر بودم RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۱/۳/۱۶ صبحانه: دو کف دست نون جو+ پنیر+ یه قاچ هندونه ناهار: ۷-۸ قاشق برنج بدون روغن+ نصف ران مرغ+ ۳ ق غ ماست کم چرب+ ۴ تا دونه زیتون شام: نصف سینه مرغ گریل+ یک عدد سیب زمینی آبپز+ ۸ تا دونه زیتون+ خیار و گوجه میان وعده: ۲ تا خرما+ ۱ ق غ مغزیجات آسیاب شده+ ۳ تا دونه زردآلو پیاده روی تو پارک نرفتم ولی حدود ۳ ساعت تو خیابونا راه رفتم و خرید کردم. حدود ۵ لیوان هم آب خوردم |