+- دورهمی خانم ها (http://khanumha.com)
+-- انجمن: خانمانه ها (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=28)
+--- انجمن: سلامتی، زیبایی و تناسب اندام (پوست و مو - ورزش - تغذیه - سلامت روح) (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=58)
+--- موضوع: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن (/showthread.php?tid=127)
صفحه‌ها:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۱/۶/۲۷
برنامه امروز من:
صبحانه: نون پروتئین نداشتم به دلیل تعطیلات اربعین، ۲ کف دست نون لواش+ نصف ق غ کره بادوم زمینی+ ۱ ق مرباخوری عسل. قبل ورزش هم یک فنجون قهوه اسپرسو
ناهار: حدود ۶-۷ ق غ شوید پلو بدون روغن+ نصف ران مرغ پخته بدون روغن+ حدود ۳ ق غ ماست کم چرب
شام: یک پیاله کوچیک عدسی کم روغن( بدون نون خوردم)
میان وعده که در طول روز خوردم: یه موز کوچیک+ یه لیمو شیرین متوسط+ حدود ۳ ق غ ماست کم چرب که توش یک ق مرباخوری دانه چیا یک ق غ کشمش پلویی و یه خیار کوچولو خورد کردم ریختم و یه کوچولو هم نعناع خشک و نمک ریختم+ ۱۵ تا بادوم هندی+ نصف یک عدد بلال که تو فریزر داشتم و از قبل بخار پز شده بود رو تو ماکروفر داغ کردم با لیمو ترش خوردم
۶ تا لیوان آب خوردم که تا آخر شب به ۸ تا میرسونمش. تا فردا هم جز آب هیچی نمیخورم
فعالیت هم نیم ساعت ایروبیک.
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۱/۶/۲۷
(۱۴۰۱/۶/۲۷، ۱۱:۱۵ عصر)Elham67 نوشته است: سلام
بچه ها دانه چیا از کجا میخرین
فروشگاهها دارن یا از عطاری باید خرید؟
سلام الهام جان هایپرا دارن فکر کنم عطاری ها هم داشته باشن من مارک oab میخرم هم چیا هم کینوا
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۱/۶/۲۸
من از عطاری میخرم.مارک oab. فلّه ای و باز هم عطاریا دارن بعضیاشون که خب به صرفه تر هستش. البته از جای مطمئن باید بخری که توش چیز دیگه قاطی نکنن.
آره پری یادمه یه مدت که برنامه رژیمتو مینوشتی اینجا خیلی رژیمت کم کالری بود. خداروشکر که درستش کردی. حالا بهترم میشه ایشالله.
بنفشه جون نوشتت رو الان خوندم که نوشته بودی بیشتر توضیح بدم.
ببین هر انسانی یه کالری تثبیت داره. یعنی میزان کالری که اگه بخوره نه چاق میشه نه لاغر. واسه اینکه آوم لاغر بشه باید کمتر از این مقدار کالری تثبیت بخوره که بهش میگن نقصان کالری. حالا خیلی مهمه که بدونی چقدر باید کمتر از کالری نقصانت بخوری. بعضیا مثلا کالری تثبیتشون ۱۵۰۰ هستش یهو کالری دریافتیشون رو میکنن ۱۰۰۰ یا مثلا ۷۰۰ !!! یعنی عملا هیچی نمیخورن. شاید اولش جواب بده ها ولی کم کم همون اتفاقی میفته که واسه بدن شما افتاده. راه درستش اینه که مثلا این ۱۵۰۰ کالری رو برسونن به ۱۳۰۰. بعد در کنارش ورزش بخصوص ورزش مقاومتی بکنن. اینجوری آهسته و پیوسته وزن کم میکنن و غیر از اون نه تنها متابولیسم پایین نمیاد تازه بخاطر اون ورزش مقاومتی بعد مدتی متابولیسم بالا تر هم میاد.
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۱/۶/۲۸
برنامه امروز
ناشتا دو لیوان اب
صبحونه: دوتا نان تست+ ۱ ق شکلاتی صبحونه که خودم درست کردم
ساعت ۱۰ ورزش دارم یک ساعت و حین ورزش قمقمم سه لیوان آب میگیره حدودا با ۱ ق دانه چیا داخل آب
بعد ورزشمم دوتا سفید و یه زرده
نهار : استیک بوقلمون + سیب زمینی + ۴ ق جوانه ماش+ سالاد کاهو و کلم و هویج
میان وعده: نصف سیب+ نصف گلابی
شام: سالاد نخود
ابمم احتمالا تا آخر شب ۱۰ لیوان
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - youtab - ۱۴۰۱/۶/۲۸
شیدا جون سلام
من همسرم فشار خون کلسترول خیلی بالایی داشت که کنترل کردیم
الان فشارش 11 تا 12 ماکسیمم و 6 تا 8 مینیممش شده
البته خب دکتر هم میره 2ساله حدودا
اما درمان و رعایت خونگی خیلی خیلی تاثیر داره
ما کلا غذاهارو یا بی روغن یا با 1قاشق روغن زیتون میخوریم
نمک هم اصلا، به معنای واقعی
شاید هفته ای یا 10 روزی یه بار جایی بریم مهمونی یا اف بدیم به خودمون فقط همین
فست فود شاید شاید ماهی یکبار اگه خودم درست نکنم از بیرون
میوه و سبزیجات و سبزی خوردن خیلییییی
پنیر و ماست و شیر کم چرب
انواع مغزها محدود و همونم به شکل خام
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Celin - ۱۴۰۱/۶/۲۸
یوتاب چه خوبه میتونی غذاهای بی نمک بخوری
از وقتی غذاهمون با پسرم مشترک شده و کم نمک با غصه غذا میخورم
عاشق رژیم گرفتن خودمم ظهر غذای رژیمی شب با یه عالمه الویه از خجالت رژیم در آمدم
من چقدر تو شیردهی کالری زیاد مصرف میکردم
الان یه کم، کم کردم وزنم خیلی راحت داره پایین میاد باز نیم کیلو کم کردم شدم ۶۲.۵ خدا کنه استپ نکنم تا ۶۰ بره پایین
اما ورزش لازمم قبل تو این وزن جمع و جور تر بودم به نظرم
تو عروسیم ۶۱ شده بودم هیچی ازم نمونده بودم سایزم ۳۶ شده بود
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Donya - ۱۴۰۱/۶/۲۸
شیدا برای جلوگیری از ولع شیرینی منیزیم مصرف کن که در موز زیاده و میتونی بعنوان مکمل هم مصرف کنی.
آمپول بی کامپلکس بی12 هم موثره و استفاده به اندازه از چربی هایی مثل روغن زیتون و گوشت چرب مثل گوسفند یا ماهی سالمون.
من روز سوم رژیم هستم.. دیشب فقط یه ناخنک به نهار امروزم زدم.. چون که ته دیگ تازه اصلا یه چیز دیگست.. حیفم اومد بمونه امروز بیات بشه
یادم رفت بگم کماکان 57/5 هستم.
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۱/۶/۲۸
(۱۴۰۱/۶/۲۸، ۰۳:۱۰ عصر)شیدا نوشته است: ممنون دنیا جان .
راستی سالم ترین روغن برای سرخ کردن و پخت و پز چه نوعی هست؟
روغن زیتون و کنجد
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Donya - ۱۴۰۱/۶/۲۸
درسته پری جون، ولی خود من میل به شیرینیم حالت روحی داره.. انگار میگم دنیا بیا یه شیرینی یا بستنی بهت بدم غم عالمو بشوره ببره خلاص بشی!
جدیدا یه ویدئو دیدم راجع به محور مغزی روده ای.. خیلی جالب بود ولی حقیقت کامل نفهمیدم چی میگن کسی اطلاعاتی داره؟
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۱/۶/۲۸
من از بستنی واقعا نمیتونم بگذرم الان تقریبا ۱۰۰ درصد سالم خوری دارم رعایت میکنم ولی امان از بستنی
با اینکه خودم بستنی رژیمی هم درست میکنم ولی بستنی قیفی یا بستنی ماراش ببینم شل میشم