+- دورهمی خانم ها (http://khanumha.com)
+-- انجمن: خانمانه ها (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=28)
+--- انجمن: سلامتی، زیبایی و تناسب اندام (پوست و مو - ورزش - تغذیه - سلامت روح) (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=58)
+--- موضوع: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن (/showthread.php?tid=127)
صفحه‌ها:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - miss shin - ۱۴۰۱/۸/۲۱
(۱۴۰۱/۸/۱۸، ۰۵:۵۱ عصر)pari نوشته است: خواهش میکنم عزیزم
من چند ساله بخدا درگیر لاغری و چاقی و کالری و رژیمهای مختلفم
بچه ها یادشونه حتی یه مدت رژیم کتوژنیک گرفتم و کلی بدنمو بهم زدم
فاجعه تر این بود بعضی اوقات میشد در طول روز هیچی نمیخوردم که لاغر بشم…فقط صبحانه میخوردم
بچه های نوعروس یادشونه
حتی وقتی اومدم اینجا ماهور جان بهم گفت یادمه کالری دریافتیت خیلی پایین بود
ببین ممکنه یک ماه دوماه خوب وزن کم کنی ولی یهو بدن میمونه…فکر میکنه توی قحطیه هرچی بخوری جذب میشه…بخاطر همین کالری مجاز خیلی مهمه
کلا تغذیه سالم خیلی خیلی پیچیدگی داره…از صبحانه بگیر تا شام و فست و غیره…ولی یواش یواش بنظرم وقتی رعایت بشه ادم دستش میاد
مثلا من متوجه شدم وقتی رژیم نیستم هرچی دستم میاد میخورم اخرم میگم منکه زیر ۱۳۰۰ تا خوردم جرا چاق شدم…درصورتیکه تا ثبت نشه اصلا نمیشه فهمید چقدر داری میخوری..
یا مثلا میدونم اگر یه روز صبحانه نخورم یا میوه بخورم تا اهرشب فقط گرسنه ام…
یا اینکه اگر دو هفته رژیم بودم یک روزم زیر رژیمم نزنم چون دقیقا همون خراب میکنه و به قول مربیم تاثیر تغذیه الان یک ماه بعد توی بدن تاثیر میذاره..
یااینکه خودمو محدودم نکنم…دیدگاهمو تغییر بدم…جوری نباشم که دوران رژیم یه چیزی بخورم بعد که لاغر بشم ۱۸۰ درجه تغییر بدم و دوباره چاق بشم…
من حتی پیش دکتر تغذیه رفتم و ۱۴ کیلو کم کردم ولی هم بعد از یک سال برگشت…
چون این دیدگاهه تغییر نکرده بود…فقط میخواستم رژیمم تموم بشم دوباره بخورم…
ورزش کاردیو و هوازی خیلی خیلی تو تغییر وزن تاثیر داره…مخصوصا کسانی مثل من که خیلی وقته تو رژیم هستن…بخاطر همینه امیدم به اسپینینگه…
خلاصه مسیر طولانی داشتم خیلی طولانی ولی واقعا مربیم که یکساله باهاشم واقعا تاثیر زیادی تو اگاهی و غذا برام داشت…
پری جان ممنونم که وقت با ارزشت رو گزاشتی و برام نوشتی
منم دقیقا حرفت رو قبول دارم در گذشته همیشه رژیم های سخت میگرفتم بعد ول میکردم دباره روز از نو اما الان مدتی با کالری شماری پیش میرم خیلی راضی ام انگار سبکم عوض شده حجم غذای کمتری سیرم میکنه خیلی چیزایی مضر نمی‌خورم فقط مشکلم این بود زیر کالری مجاز می‌بستم فکر کنم به این خاطر بدنم استپ کرده به قول شما رفته تو قحطی باید سعی کنم یواش یواش این موضوع رو هم حل کنم
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۱/۸/۲۱
صبحونه: ۲ ق غ املت+ دو کف دست نون سبوس دار+ یک مشت سبزی
یک ساعت فیتنس بعدم یه دونه موز کوچیک+ ۳ لیوان آب با ۱ق م تخم شربتی که داخل آبم ریختم موقع ورزش
میان وعده: چای + کوکی خرما+ ۱ دونه خرمالو
نهار: کوکو سبزی یه برش مثلثی+ دو کف دست نون+ ۱ دونه گوجه+ ۲ ق غ جوانه ماش+ ۱ ق غ ماست ایسلندی
(سبزی کوکو+ چند برگ کاهو+ سیر رنده شده+کینوا پخته+ زرشک+ گردو+ کنجد + تخمه کدو خام+ نمک صورتی+ ادویه )
عصرانه: دوتا خرما + دم نوش+ یه دونه سیب با دارچین
شام: یه کاسه عدسی با جو دوسر پرک+ روغن زیتون+ ابلیمو
نیم ساعتم رقصیدم
و تا آخر شب احتمالا میشه ۹ لیوان آب
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - ندایا - ۱۴۰۱/۸/۲۱
ممنونم پری جان - کاملا درسته - این تغییر سبک بنظرم در همه جا کاربرد داره - چه برای غذا چه برای زندگی و.....مرسی عزیزم خیلی لطف کردی
فقط اینکه میشه اینم بگی که از کجا باید متوجه بشیم چقدر باید پروتئین و.............استفاده کنیم ؟
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Pari - ۱۴۰۱/۸/۲۱
اپ مانکن خیلی خوبه
هم بهتون یه اندازه مجاز میده که چقدر از هرکدوم هرروز بخورید
هم برای هر غذارو نشونتون میده
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۱/۸/۲۱
بچه ها شما کره نارگیل استفاده کردین خوشمزه اس؟
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Pari - ۱۴۰۱/۸/۲۲
هیون جان من استفاده نکردم
روز هفتم:
صبحانه:۱/۵ کف دست نون سنگک+پنیر
ناهار:پاستا الفردو نصف پرس
میانوعده:نصف پرتقال+نصف انار+۴ تا ترد+یه لیوان شیرکاکایو خونگی
شام:۴ یا ۵ کف دست نون سنگک+نیمرو+کره+شیره+یه ذره پنیر
شب گرسنه ام اومد…افسرده بودم…حوصله نداشتم…هنوزم پریود نشدم
فردا باشگاه خودمو وزن میکنم
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Donya - ۱۴۰۱/۸/۲۲
نه آرزو جون استفاده نکردم ولی قابل حدسه که مثل کره چرب باشه و عطر نارگیل داشته باشه.
دخترها من آخر شب کشیدم 58.3 ولی از اونجایی که میدونم تا دی همیشه بیشترین وزنمو در طول سال دارم،
نیت دارم خیلی خودمو تحت فشار قرار ندم.
بنظرم برنامه غذایی روتین مو ادامه بدم و نرمش نیمساعته صبح هامو داشته باشم با ارزش تره تا اینکه بیفتم تو بخور نخور رژيم طوری و به بدنم زور بگم..
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Pari - ۱۴۰۱/۸/۲۲
صبح انقدر دلم درد میکرد گفتم حتما تو باشگاه دیگه پریودم(که نشدم)
خودمو وزن کردم همون وزن هفته گذشته بودم
همچنان میذارم روی اینکه امروز قراره پریود شم و وزن کاذب دارم
ولی خیلی احساس میکنم ساق پاهام کوچیک شده یا شلوار ورزشیم انگار داره برام گشاد میشه
مخصوصا امروز ورزش شکم داشتیم این عضلات شکمم قشنگ زده بود بیرون…همش نازشون میکردم
دیگه اینکه نمیدونم ولی مشکلی هم ندارم سختم نیست رژیم باشم
فقط دیشب یه عکس به همسرم نشون دادم که با وزن الانم ۷ کیلو کمتر بودم!…همسرم گفت الان انگار ازاون لاغرتری بدنت متناسبتره…
فعلا انرژی رو میذارم روی هندونه هایی که همسر زیر بغلم گذاشتن…
دنیا جون من برعکس شما هستم
از ابان ماه تا اسفند ماه معمولا تو مود لاغریم و واقعا هم کم میکنم
چند ساله یعنی روالم اینطوری شده ولی تو بهار و تابستون چاق میشم
البته به جز امسال…که خداروشکر چاق نشدم هیچ نزدیک ۵ کیلو هم کم کردم…همیشه همسرم میگه به این فکر کن هم غذا میخوری هم چاق نمیشی…
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Donya - ۱۴۰۱/۸/۲۲
پری جان منم بهمن و اسفند خیلی خوب کم میکنم.. اما تا دیماه معمولا وزنم میره بالا..
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Nedaaa28 - ۱۴۰۱/۸/۲۲
آرزو جان کره نارگیل طعم خوبی داره ولی من بعد از خوردن یه شیشه کوچیک دیگه نخریدم چون زیاد از حد واسم چرب بود