+- دورهمی خانم ها (http://khanumha.com)
+-- انجمن: خانمانه ها (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=28)
+--- انجمن: سلامتی، زیبایی و تناسب اندام (پوست و مو - ورزش - تغذیه - سلامت روح) (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=58)
+--- موضوع: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن (/showthread.php?tid=127)
صفحه‌ها:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Donya - ۱۴۰۱/۹/۱
آفرین پری جان...
من الان چند روزه رگ سیاتیکم از تو کمرم که خشکی صبحگاهی داره میکشه تا تو باسن راستم میره تا پایین پاشنه پای راست...
هرروز حرکت گربه انجام میدم صبح.. امروز سرچ کردم دیدم حرکات مار کبری و سگ سربالا هم برا سیاتیک خوبه.. شل تر کرده ها.. ولی همینطوری که الان رو صندلیم میکشه...
واقعا درست نیست تو این سن، اینطوری درد داشته باشم..
لطفا اگر حرکتی بلدید که موثره برام بنویسید....
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Donya - ۱۴۰۱/۹/۱
مرسی پری جون، حرکتو کامل مسلطم یوگا کار کرده ام. مرسی ازت. تایم نماز میرم پایین تمرین میکنم..
فقط از توضیحاتت اینو متوجه نشدم میگی سبوس گندم هم بده؟
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - ندایا - ۱۴۰۱/۹/۱
نان جو چی پری جون؟
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Pari - ۱۴۰۱/۹/۱
روز سوم:
صبحانه:۱/۴ موز+دوتا تخم مرغ ابپز
میانوعده:چای ماچا(یه لیوان شیر)
ناهار:۷ ق کته بدون روغن+۴ ق خورشت بامیه+نصف لیوان ماست
میانوعده:نصف سیب+نصف پرتقال+یه لیوان کدو حلوایی پخته+نصف ق ارده+۱ ق شیره+یدونه گردو
شام:سوپ شیر(۵۰ گرم قارچ+نصف هویج+۳۰ گرم جو دو سر پرک+نصف ق کره+۱/۴ ق ارد+یک لیوان شیر)
کالریشو جدا زدم
این شام خیلی سیرم کرد و خیلی چسبید
۱ ساعت اسپینینگ+۲۰ دقیقه پیاده روی
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Sufii - ۱۴۰۱/۹/۱
بچه ها جو معمولی گلوتن داره ولی جو دوسر بدون گلوتنه، برای سوپهاتون بهتره جو دوسر استفاده کنید اگه میخواهید بدون گلوتن باشه یا کوکی جو دوسر رژیمی درست کنید جای شیرینی
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - ستی‌لیته - ۱۴۰۱/۹/۱
بچه‌ها این مغازه «تنقلات» تو یوسف‌آباد پایین میدون فرهنگ هست، وبسایتشم آپدیته. یه سری محصولات بدون گلوتن داره، چند تا ایرانی مارک «سلینو» کاله هم داره، تا آخر لیست برید شاید چیز خوبی پیدا کنید. همینطوری بحث گلوتن فری بود گفتم بگم. البته من فقط شکلات و اینا ازش خریدم، ولی خوب و قدیمی حسابن:
https://tanagholat.com/category/88/Gluten-free?page=4
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۱/۹/۲
برنامه روز هشتم(۸) :
صبحانه: یک برش نون پروتئین+ یک ق م عسل+ یک ق م ارده
ناهار: ۶-۷ ق غ برنج کم چرب+ یک عدد تخم مرغ نیمرو با روغن کنجد خیلی کم+ سیر ترشی
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک ق غ پنیر کم چرب+ ۳ عدد گردو
میان وعده: ۲ عدد بیسکوئیت چند غله ستاک، بک عدد نارنگی، یک خوشه کوچیک انگور
۷ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت+ نیم ساعت پیاده روی آروم
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Pari - ۱۴۰۱/۹/۳
روز چهارم:
صبحانه:۲/۳ موز+۱ ق چ کره بادام زمینی+نصف لیوان شیر
ناهار:۸۰ گرم فیله مرغ+نصف ق روغن+۵ کف دست نون لواش
میانوعده:یه لیوان شیر کاکایو خونگی+۱ ق شیره+نصف سیب+یدونه کیوی
شام:یدونه ک*ت*ل*ت +۳ کف دست نون لواش+۲ ق پاستا الفردو
۱ ساعت ورزش مقاومتی
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۱/۹/۳
برنامه روز نهم(۹) :
صبحانه: یک برش نان پروتیین+ نصف ق غ پنیر کم چرب+ یک عدد گردو
ناهار : ۶-۷ ق غ برنج کم چرب+ اندازه یک کف دست ماهی پخته شده بدون روغن+ سیر ترشی
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک عدد تخم مرغ آبپز+ یک کاسه ماست خوری بورانی اسفناج
میان وعده: یک عدد نارنگی، ۲ عدد بیسکوئیت چند غله، ۲ تا رطب، یک عدد گردو
۵ لیوان آب
حدود ۱ ساعت پیاده روی خیابون گردی + نیم ساعت ایروفیت
پچه ها من برنامه غذاییم تو همین مایه هاست که تو این ۹ روز نوشتم. تغییرات خاص دیگه ای نداره. واسه همین دیگه برناممو نمینویسم فقط شنبه تا شنبه میام میزان کاهش وزنمو میگم.
با تچکر
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - مینو - ۱۴۰۱/۹/۳
منم دوست دارم یه خورده ی دیگه کم کنم.ناشتا در بهترین حالت ممکنم ولی تا آخر شب شکمم جلو میاد.
احساس می کنم اگه یکی دو کیلوی دیگه کنم و ورزشمو ادامه بدم شکمم تخت میشه.