+- دورهمی خانم ها (http://khanumha.com)
+-- انجمن: خانمانه ها (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=28)
+--- انجمن: سلامتی، زیبایی و تناسب اندام (پوست و مو - ورزش - تغذیه - سلامت روح) (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=58)
+--- موضوع: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن (/showthread.php?tid=127)
صفحه‌ها:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۱/۱۲/۱۰
اره ترگل از نظر سیر کنندگی فرق دارن.مثلا نون جو بخاطر فیبر بالاتری که داره و اینکه کربوهیدراتش پیچیده تر هستش دیر تر هضم میشه و دیرتر آدم گرسنه میشه. حالا یه نفر با برنج سیر تر میشه یه نفر با نون. کلا آدم باید انتخابش برای غذا هوشمندانه باشه که هم کالری مناسب دریافت کنه هم سالم تر باشه هم دیرتر گرسنه بشه آدم. این چیزا تو موفقیت و ادامه دار شدن رژیم خیلی تاثیر دارن.
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - فلامینگو - ۱۴۰۱/۱۲/۱۰
پری عزیزم من عکساتو ندیدم. ولی چیزایی که همیشه اینجا مینویسی تقریبا شبیه سبک ورزش و تغذیه منه.
برنامه غذاییتو از اول خودت ست میکردی؟
برنامه هفتگی باشگاهت از اول چطوری بود؟ از نظر میزان عضله سازی و کاردیو و …
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - mahtakhanoum - ۱۴۰۱/۱۲/۱۰
(۱۴۰۱/۱۲/۱۰، ۰۵:۵۴ عصر)Mari90 نوشته است: پری اسپنینگ چطوریه؟ توضیحببخشید من ج میدم. دوچرخه ثابت اسپینینگ ه.
سودا آخ گفتی ژنتیک من همواره در طول زندگیم ورزش میکردم دریغ از یه نیمچه عضله دوقلو
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Pari - ۱۴۰۱/۱۲/۱۰
ماری جون اسپینینگ اینجوریه که چند تا دوچرخه گذاشتن تو اتاق ایزوله…
اتاقش نورپردازی و اینا میشه
اهنگای مخصوص خودش رو داره که مربی میذاره
و کل تایم ۵۰ دقیقه روی دوچرخه هستید
فقط مربی با صلاحدید خودش میگه دنده رو سنگین کنید سبک کنید بایستید و کمرو بدید عقب و غیره
ولی مربی من اینجوری نیست
برنامه ورزشی ما اینجوریه که ۱۵ اول روی دوچرخه هستیم…ضربا قلب میره بالا و روی پا کار میشه
۲۵ دقیقه بعد از دوچرخه میایم پایین و با برنامه مربی پیش میریم
با دمبل و استپ و کش و…
این خرکات رو مربیمون میچینه که هم عضله سازی میشه هم چربی سوزی
و اتفاقا بنظرم اینا درکتارهم هستن باعث شدن انقدر خوب سایز کم‌کنم…
ده دقیقه اخر دوباره میریم رو دوچرخه…
من الان لباسایی تنم میشه که حداقل ۴ کیلو از الانم کمتر بودم!این یعنی بجای عضله سوزوندن،چربی سوزوندم و عضله ساختم!
و وقتی عضله میسازی خیلی خیلی دیرتر چاق میشی…
خواهرم بااینکه اصلا رژیم نیست و اضافه وزنش زیاده ولی باهمین مربیمون و ۴ ماه انقدر لاغر شده که تو زندگیش نشده بود
فلامینگو جان بله من خودم تعیین میکردم
هرهفته روز جمعه برنامه غذایی کل هفته رو مینوشتم…ولی مربی اینستاکرامم خیلی تاثیرگذار بود تو تغذیه سالم…
از وقتی اسپینینگ میرم تقریبا هفته ای ۴ روز ورزش دارم
اسپینینگم هم مخلوطی از هوازی و مقاومتیه…
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - نسیمه جااان - ۱۴۰۱/۱۲/۱۰
پری یه جوری از ورزش کردنت تعریف کردی ،هوس کردم برم باشگاه ^_^
سودا تو هم شغل جذابی داری
هم خودت فیت میمونی و مداوم ورزش میکنی ،هم ازش کسب در آمد میکنی
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - سِودا - ۱۴۰۱/۱۲/۱۰
مهتا من از حرکت دو قلو فراری هستم
امکان نداره دلپیچه نگیرمممنون نسیمه، ازدواجمم از باشگاه بود
پری این مدل ورزشت خیییلیییی خوبه
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Nedaaa28 - ۱۴۰۱/۱۲/۱۱
برنامه امروز من
صبحانه قهوه تلخ ، یک تست هفت غله ، یک ق م کره بادام زمینی
میان وعده گردو ، نصف موز
ناهار نصف سینه مرغ ، نصف به ، آلو با دو کف دست نان
عصرونه دو تا خرما با قهوه و چای
شام یه لیوان عدسی ، نصف سینه مرغ گریل
اخر شبم احتمالا یک لیوان شیر
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۱/۱۲/۱۱
ندا برنامت عالی بوده. دمت گرم
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - صنوبر۷۱ - ۱۴۰۱/۱۲/۱۱
منم مینویسم تا ببینین عالی یعنی چی
صبحانه: یه هیس با یک سوم لیوان چای
میان وعده: یه موز کوچیک- ۳ یا ۴ تا بای کیت؟( bykit) کوچیک
ناهار: ماکارونی
میان وعده: چای با هیس
شبم یک سوم سطل ماست، یک لقمه برگر مرغ- چای با دو تا هیس
واقعا الان که نوشتم خودم استرس گرفتم.۴ تا هیس کامل
اهان یه ظرف سرلاکم خوردم
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - سِودا - ۱۴۰۱/۱۲/۱۱
صنوبر عاشق سطل ماستت شدم، خیلی جالب گفتی، چقد خندیدم، منو ببخش