+- دورهمی خانم ها (http://khanumha.com)
+-- انجمن: خانمانه ها (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=28)
+--- انجمن: سلامتی، زیبایی و تناسب اندام (پوست و مو - ورزش - تغذیه - سلامت روح) (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=58)
+--- موضوع: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن (/showthread.php?tid=127)
صفحه‌ها:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Pari - ۱۴۰۱/۱۲/۱۷
فلامینگو جانم ما عضله سازی هم میکنیم
بخاطر میگم کلی سایز کم کردم و عضله سازی کردم…چون وزنم تغییری نکرده ولی سایزم خیلی خیلی
ما نزدیک ۳۰ دقیقه حرکات مقاومتی رو انجام میدیم
نزدیک ۲۰ تا ۲۵ دقیقه روی دوچرخه ایم…
دوچرخه هم فقط فقط برای چربی سوزی نیست…من اوایل پاهام انقدر ضعیف بود اخرای کلاس وقتی سرعتی میرفتم پاهام میلرزید
ولی الان خیلی راحتتر میرم…رونم هم خیلی سفت شده تمام سلولیتام هم رفته…
البته همه کلاسها اسپینینگشون اینجوری نیست مربی من فقط اینجوری کار میکنه
منم سیاتیک دارم متاسفانه یه بار وسط کلاس گرفت چون اون روز خیلی حرکات مقاومتی فیله رو انجام دادیم…ولی من جلساتمو با کمر درد رفتم…اروم فقط دوچرخه میزدم و با حرکات اصلاحی مربیم رگم خیلی راحتتر از گذشته غیرفعال شد…
ولی بعد از اون بزنم به تخته اصلا نگرفت عضلات فیله ام هم خیلی محکم شده…
بله کلا مربیها هم اینو میگن عضلات اول تو اشپزخونه درست میشن بعد تو باشگاه…پروتئین خوراک عضله اس…
اما اینم بگم اینکه گفتید عضله سازیتون بیشتره و چربی سوزیت کمتره فکر میکنم اشتباهه…چون شما وقتی ورزش میکنی اول اون جربیا اب میشن و بعد میرسن به عضلات که عضله ها قوی بشن…مگر اینکه تو نقصان کالری نباشید
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - آفرین - ۱۴۰۱/۱۲/۱۷
نه متاسفانه آشپزی نمیکنم فقط روزای تعطیل
نهارم شرکتم و سعی میکنم خوراک بگیرم که بازم محدوده منوش، شام هم حق انتخاب ندارم. یا نباید بخورم یا خیلی کم
فردا که تعطیله شام فقط شیر و خرما میخورم یا یه سیب زمینی و تخم مرغ آپ پز بدون نون
آره نسیمه جان خیلی کمترش کردم، اگه جواب نداد تغییر رویه میدم
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Pari - ۱۴۰۱/۱۲/۱۷
ماهور من عکس میخواااممم
به مناسبت فرارسیدن سال جدید رونمایی نمیکنی؟
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - فلامینگو - ۱۴۰۱/۱۲/۱۷
آره توی نقصان کالری که نبودم ... ولی بستگی به نوع ورزش، چربی سوزی و عضله سازی میتونه همزمان جلو بره ... مثلا من بدنسازی با دستگاه و وزنه کار میکنم ... کاردیو صفر.. حتی گرم کردنم ۵ مینه ... چون وقتم محدوده اینجوری برنامه گرفتم ... به جز شکم پهلو، قسمتای مختلف بدنم به مرور چربی کم میشد و عضله زیاد میشد ... فقط شکم پهلو انقدر چربیش زیاد بود که عضله دیده نمیشد : (
حالا دارم فکر میکنم ورزشم رو زیادتر کنم که حداقل کالری روزانه ام رو بالاتر بیاره ... یکم هم تغذیه ام رو اصلاح کنم، مثلا پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر ... ولی زیاد نمیتونم روی تغذیه ام مانور بدم. هم محدودیت زمانی دارم ... هم هرچیزی نمیتونم بخورم ... مثلا جو دوسر فقط پنکیکش میتونم بخورم ... اوتمیلش معدم رو بهم میریزه ...
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Pari - ۱۴۰۱/۱۲/۱۷
فلامینگو فکر کنم اب کردن چربی شکم و پهلو سخت هم باشه
یه خانومه تو تابم ما هست همه جاش متناسبه فقط شکم داره…بنده خدا خیلی هم تلاش میکنه ولی اونجور که باید تو نمیرن…
ازمون و خطا کن روش درستش رو پیدا میکنی…امیدوارم به هیکل ایده الت هرچه زودتر برسی :*
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - سِودا - ۱۴۰۱/۱۲/۱۷
وای پری خیلی همه چیزو خوب تعریف میکنی، الان من عاشق کلاس اسپینیگت شدم ولی دقیقا با همین ریتم مربی تو ولی بعید میدونم بتونم اینطرفا پیدا کنم.
خیلی خوبه تو ۱ ساعت همه چیز باهاتون کار میکنه.
آفرین جان منم برنامه‌ت رو میخونم دهنم آب میفته، نمیدونم چرا حس میکنم خوشمزه مینویسی، جوجه چینی رو میخونم دهنم آب میفته
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Pari - ۱۴۰۱/۱۲/۱۷
سودااا احه کلاسمون خیلی خوبه خیلییییی…بااینکه جونمون درمیاد قشنگ ولی نتیجه اش هم خیلی خوب مشخصه…
مربیمون هم خیلی خوبه…لعنتی یه هیکلی داره دیدنی
خودش خیلی بارشه که با ما اینجوری کار میکنه…
من اول میخواستم تا عید برم و لاغر شدم بعد از عید برم یوگا…ولی واقعا دلم نمیاد نرم…
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۱/۱۲/۱۷
(۱۴۰۱/۱۲/۱۷، ۰۲:۴۸ صبح)Pari نوشته است: ماهور من عکس میخواااممم
به مناسبت فرارسیدن سال جدید رونمایی نمیکنی؟
خواهر مگه خبر نداری سایت دیگه امن نیست؟ دیگه قرار شده کسی عکس نزاره
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - آفرین - ۱۴۰۱/۱۲/۱۸
چهارشنبه
صبحانه(۱۲ ظهر): ۳ ق م پنیر، ۲ عدد گردو، ۴ کف دست نون سنگک، چایی و ۳ عدد خرما
میان وعده: ۱ عدد پرتقال
نهار(۶ و نیم): ۱۰ ق کته ماش، ۱ ق ترشی، ۷ عدد زیتون پرورده
شام: یه لیوان شیر و ۳ عدد خرما
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Nedaaa28 - ۱۴۰۱/۱۲/۱۸
صبحانه نان جو ، پنیر ،نصف گردو
میان وعده موز کامل
ناهار سه عدد ک*ت*ل*ت ، ۶ قاشق برنج
عصرانه یک برش کیک خونگی
شام نصف سیخ کباب برگ با سالاد و ۴ تا زیتون