+- دورهمی خانم ها (http://khanumha.com)
+-- انجمن: خانمانه ها (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=28)
+--- انجمن: سلامتی، زیبایی و تناسب اندام (پوست و مو - ورزش - تغذیه - سلامت روح) (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=58)
+--- موضوع: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن (/showthread.php?tid=127)
صفحه‌ها:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - نسیمه جااان - ۱۴۰۰/۷/۶
قربونت برم صنوبر جان♡
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Maryam8842 - ۱۴۰۰/۷/۶
سلام
من تنبلی تخمدان دارم از نوع متاسفانه حادش
قدم 161 و وزنم چند سالی هست بین 53 و 55 نوسان داره البته همیشه زیر 50 بودم ولی به لطف مصرف قرصای هورمونی تو این یکی دو سال اخیر چند کیلویی اضافه وزن گرفتم. خب من هیچ وقت چاق نبودم و اصلا تجربه رژیم نداشتم ولی تقریبا 2 ماهه کامل قرصام رو قطع کردم و رژیم pco گرفتم. وزن نکردم که چقدر کم کردم ولی بشدت احساس سبکی میکنم اینجا مینویسم چون فکر میکنم برای همه کسایی که بخوان اصلاح سبک تغذیه داشته باشن کارآمد باشه.
-حذف روغن صنعتی (خیلی خیلی مهمه) / جایگزین: روغن ارده کنجد
-حذف کامل قند و شکر و هر چیزی که تو ترکیباتش شکر باشه / جایگزین: مویز و انجیر خشک و خرما
-حذف لبنیات حیوانی / جایگزین: شیر بادام و بادام
-حذف فست فود و تنقلات
-حذف مرغ و تخم مرغ ماشینی / جایگزین: تخم بلدرچین ولی فعلا مرغ محلی مطمئن پیدا نکردم
-حذف چای سیاه و کافئین / جایگزین: چای سبز و دم نوش. این یکی بی نهایت سختم بود تا چند روز مثل بچه ای شده بودم که از شیر میگیرنش
-حذف نون و آرد سفید / جایگزین: فعلا فقط نون سنگک
-مصرف مغزیجات و کره بادام زمینی همراه میوه برای کنترل قند میوه
و هر روز نیم تا سه ربع ساعت پیاده روی میکنم.
و من همیشه فکر میکردم حکمت لاغر بودنم شکمو بودنمه تو تصوراتم رژیم محال بود برام ولی دیذم نه مجبور باشی همه کار میکنی و الان دیگه پرهیز اصلا سختم نیست
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Sufii - ۱۴۰۰/۷/۹
ماهور جان نگران نباش قند رو قبل از اینکه دیابت ایجاد بشه خیلی راحت میشه کنترل کرد، میتونی کارهایی که مریم تو پست قبلی گفته انجام بدی، خیلی موثرن...ولی برای اینکه سختت نباشه مرحله به مرحله انجام بده، مثلا هفته اول همون رژیم همیشگی فقط قند مصنوعی و هرچی که قند و شکر توش داره روحذف کن، هفته بعد نون سفید رو کم کن، هفته بعد میوه های قند بالا رو کم کن...در کنارش هم پیاده روی، جایی خوندم که اگر روزی ده هزار قدم بردارین همیشه سالم میمونین و رو فرم...اینم امتحان کن...
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - niky - ۱۴۰۰/۷/۹
آلمام جان اسم من رو هم میشه به لیست رژیمی ها اضافه کنی؟ قد ۱۶۴ .... وزن ۶۸ ... وزن هدف ۶۰
ماهور یکی از نزدیکای من دقیقا شرایط تورو پیدا کرد. با رژیم چند ساله تونسته قندش رو کنترل کنه و البته همراه با مصرف متفورمین.. البته دکترش بهش گفته بود تو جزو معدود بیمارایی بودی که حرفام رو جدی گرفتی و ظاهرا بهش هدیه هم داده بود.
خیلی این مساله رو جدی بگیر. متاسفانه تو ایران سیستم درمانی با دیابت خیلی سرسری برخورد میکنه تا جایی که اوضاع وخیم بشه. اما اینجا به محض اینکه بفهمن در معرض قندخون بالا هستی، برات چکاپ ماهانه کامل حتی برای چشم و پا تنظیم میکنن. برای واکسن هم اونا جزو اولویت های اول بودن
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۰/۷/۱۰
سلام بچه ها
وزن امروز من: ۷۵.۷۵۰
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۰/۷/۱۰
بچه ها چقدر اینجا سوت و کوره!!!!
بیاین گزارش روزانه بدین تا از همدیگه انگیزه بگیریم.
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - نسیمه جااان - ۱۴۰۰/۷/۱۰
من که همچنان همونم.....
۶۰
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Mari90 - ۱۴۰۰/۷/۱۰
من این هفته پریود شدم ، وزن نمیکنم
تا دو هفته دیگه
هر روز پیاده روی و یک روز در میون باشگاه دارم.
احساس میکنم استپ وزنی پیدا کردم
فعلا حساس نمیشم
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۰/۷/۱۱
من امروز صبحانه ۲ تیکه نان جو دوسر با کمی پنیر کم چرب و گوجه، با یه فنجون اسپرسو خوردم
میان وعده یه هلو انجیری
ناهار یه کفگیر شوید پلو و یک تیکه ماهی سرخ شده، با سالاد و لیمو و زیتون
میان وعده یک موز متوسط
شام ۴ تا تیکه کوچیک نان جو دوسر با کمی پنیر و باقی مونده ی سالاد ظهر
بعد شام هم چای و یه دونه خرما. یه هلو انجیری یه گلابی نصف نادنگی
امروز یکم زیاد میوه خوردم فکر کنم. ولی در کل راضیم.
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - آیسان ۹۶ - ۱۴۰۰/۷/۱۱
بچه ها شما روزانه به مقدار پروتئینی که می‌خورید دقت میکنید؟
گویا خیلی مهمه تو بحث رژیم من بطور میانگین ۶۰ ۷۰ گرم پروتئین مصرف میکنم در روز ولی اینایی که تو اینستا تو زمینه تغذیه فعالن میگن باید حدود ۱۲۰ تا ۱۳۰ باشه