+- دورهمی خانم ها (http://khanumha.com)
+-- انجمن: خانمانه ها (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=28)
+--- انجمن: سلامتی، زیبایی و تناسب اندام (پوست و مو - ورزش - تغذیه - سلامت روح) (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=58)
+--- موضوع: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن (/showthread.php?tid=127)
صفحه‌ها:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - niky - ۱۴۰۰/۷/۱۱
کیانا جان با مربی آنلاین ورزش کن. من یه چند ماه یه روز در میون کلاس داشتم. خیلی خوب بود. قشنگ به نفس زدن و عرق کردن میافتادم. هم کاردیو مثل طناب زدن و هم استقامتی بود ...منم اگه بخوام خودم با یوتیوب ورزش کنم تنبلی میکنم.
بچه ها من قراره چند روز دیگه رژیم رو شروع کنم. این دو سه روز دارم خودمو با انواع غذاها و شیرینی های موجود خفه میکنم.
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۰/۷/۱۱
من تو صفحه های رژیمی که تو اینستا دارم، میبینم که پروتئینشون رو با سینه مرغ و سفیده تخم مرغ زیااااد(در حد ۱۰-۱۵ تا در کل روز) و یه وعده پروتئین وی پر میکنن. و این روند هر روز ادامه داره. یعنی تقریبا هر روز غذاشون اینه.
من خودم نان پروتئین خریدم مارک سه نان. هر اسلایسش اندازه ۲ یا ۳ تا سفیده پروتئین داره.هر روز هم گوشت یا مرغ رو دارم تو برنامم. فکر نکنم پروتئینم پر بشه ظرفیتش ولی خیلی هم سخت نمیگیرم.
مغزیجات خام هم عالیه و به شدت پروتئین داره. عدس و حبوبات هم همینطور. میتونین تو سالاد استفاده کنین.
اوتمیل همراه با شیر و مغزیجات هم عالیه واسه صبح یا میان وعده
پری اتفاقا ورزش کردن اشتهای منو کور میکنه، جالبه. البته تو فصل گرما اینجوری بودم. تو سرما رو نمیدونم
واسه ورزش من فعلا شبا میرم پیاده روی. وقتی ۲ هفته از دوزدوم واکسنم بگذره هم میرم باشگاه. البته صبح زود که خلوت خلوت باشه
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Rose - ۱۴۰۰/۷/۱۲
(۱۴۰۰/۷/۱۱، ۰۹:۳۳ صبح)Mari90 نوشته است: بچه ها شما چطور جلوی نون تازززه و پنیر مقاومت میکنید !!
رفتم نون خریدم یه عالمه با پنیر خوردم هرچند که صبحانه میخواستم اوتمیل بخورم!
منم نمی تونم مقاومت کنم
برای پروتئین منم خیلی مشکل دارم...
حبوبات هم که باید یه قابلمه بخوری یه ذره پروتئین بده!
مارک خوب پودر پروتئین هم نمی شناسم...
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Mari90 - ۱۴۰۰/۷/۱۲
(۱۴۰۰/۷/۱۲، ۰۲:۵۳ عصر)Elham67 نوشته است: سلام
بچه ها واسه اوتمیل جو سوپ هم میشه استفاده کرد یا فرق داره اون؟؟
اوت یا یولاف همون جو دو سر هست که زیاد تو بازار ایران پیدا نمیشه مارک اُآب میزنه.
این جو که ما تو سوپ میریزیم = بارلی هست
در واقع این اوتمیل ما بارلیمیل هست خخخ
ولی زیاد فرقی ندارن البته که بتاگلوکان جو دوسر که باعث لاغری و کاهش کلسترول خون و چربی خون میشه، بیشتر از جو عادیه
من که با جوپرک عادی درست میکنم
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - صنوبر۷۱ - ۱۴۰۰/۷/۱۲
سلام بچه ها این سوال منم مربوط میشه به همین بحث الان انواع جوهایی ک که ما داریم ایناس؟ جو دوسر، جو پرک، جو دو سر پرک؟ یعنی سه تاس
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۰/۷/۱۲
الهام باید با جو دوسر پرک درست بشه. مارک اُآب بگیر. اوناییش که رنگ بستش آبیه و روش نوشته مخصوص صبحانه.
صنوبر جو دوسر پرک همون جو دوسر هستش که پرک شده. مثل جو پوست کنده ی عادی که مدل پرک شده هم داره. جو دوسر واسه رژیم خیلی خیلی بهتره.
(۱۴۰۰/۷/۱۲، ۰۳:۲۷ عصر)Rose نوشته است:(۱۴۰۰/۷/۱۱، ۰۹:۳۳ صبح)Mari90 نوشته است: بچه ها شما چطور جلوی نون تازززه و پنیر مقاومت میکنید !!
رفتم نون خریدم یه عالمه با پنیر خوردم هرچند که صبحانه میخواستم اوتمیل بخورم!
منم نمی تونم مقاومت کنم
برای پروتئین منم خیلی مشکل دارم...
حبوبات هم که باید یه قابلمه بخوری یه ذره پروتئین بده!
مارک خوب پودر پروتئین هم نمی شناسم...
پودر پروتئین من میبینم اکثریت پروتئین وِی استفاده میکنن. معروف ترینش همینه. ولی واسه کسیه که فعالیت ورزشی بالا و روزانه داره. اگه بدون ورزش خورده بشه خوب نیست.به کلیه کبد فشار میاد
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - نسیمه جااان - ۱۴۰۰/۷/۱۳
بچه ها،شکر قهوه ای،مزیتی بر شکر سفید داره یا نه؟
منظورم از لحاظ سلامتی هستش
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Mohad_1991 - ۱۴۰۰/۷/۱۳
سلام دوستان روزتون بخیر
بچه ها خیلی درگیر مصرف زیاد پروتیین نشین تا وقتی که فعالیت ورزشیتون زیاد نیس پروتیین از همون غذا دریافت کنین کافیه
من خودم سری قبلی که رژیم داشتم میانگین مصرف پروتیین روزانه ام تقریبا بین ۶۰ تا ۷۰ گرم بود بعضی روزا هم خیلی بیشتر میشد ولی خب میانگینش توهمین رنج بود اگه یادتون باشه وقتی انالیز بدن انجام دادم با اینکه نزدیک ۳۰ کیلو کاهش وزن داشتم و چربی از دست داده بودم توعضله سازیم موفق بودم وچن درصد عضله سازی هم داشتم
اونایی عضله از دست میدن که مصرف پروتیینشون خیلی پایین باشه و رژیم غذاییشون نامناسب باشه که اکثر ما اینطور نیستیم
اگرم میخواین پودر پروتیین مصرف کنین مارک پگاه برند خوبیه لااقل میشه بهش اعتماد کرد خیلی ازین مارکای خارجی رو توایران جعبه رو پرمیکنن حالا چی قاطیش میکنن نمیدونیم سخته بشه اصلشو پیدا کرد
نسیمه جان هردوتا تقریبا کالری برابری دارن و عوارض یکسان
از شیرین کننده استویا استفاده کن که تاثیری روی قندخون نداره و کالریشم ناچیز
کیانا میفهمم چی میگی ورزش توخونه واقعا سخته مخصوصا ورزش مقاومتی
اگه برات مقدوره یه وسیله ورزشی بگیر توخونه باهاش کار کن رومن که خیلی خوب جواب داد
من دوچرخه ثابت خیلی دوس دارم کارکردن باهاش راحت مثل تردمیل طاقت فرسا نیس بهتر از اونم لاغر میشی کالری سوزی بیشتری داره
روزی یکی دوساعت باهاش کار کنی نتیجه خوبی میگیری
اگه خواستی بخری بگو من پیج اون جایی روکه ازش خریدم برات بفرستم برای من از تهران فرستادن شهرستان اصن فکر نمیکردم بتونم بهشون اعتماد کنم چون هرچی دستگاه ورزشی خریده بودم توشهر خودمون بود ولی راضی بودم خداروشکر قیمتاشونم عالیه
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Almam - ۱۴۰۰/۷/۱۵
خوب نوبتی هم باشه نوبت اعلام وزنه
بنده ۱ کیلو کاهش پیدا کردم و ۸۲ شدم
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۰/۷/۱۵
من شنبه میام میگم
افرین آلما. خیلی خوبه