نسیمه حتما عضلات ساق پات رو کشش بده خیلی خیلی موثره، یه پارچه بگیر بنداز کف پات دو طرفشو بگیر و به حالت نود درجه با کمر صاف بشین پاهاتو دراز کن سعی کن زانوت به زمین بچسبه و بعد کف پاتو به سمت خودت بکش، روزی حداقل سه تا بیست بار انجام بده...خیلی بهتر میشه
![[تصویر: screenshot_20230207-112754_ka30.png]](https://s2.uupload.ir/files/screenshot_20230207-112754_ka30.png)
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)