نسیمه جون سعی کن ناهار وشامت حتما پروتيین بشه مثل کباب و ماهیچه، صبحونه هم روزی یدونه تخم مرغ بخور کنار پنیر گردو
میانوعده هم ترکیب سیب+ چندتا بادام یا کره بادام زمینی یا پسته عالیه، میوه های دیگه هم خوبن کلا ترکیب مغزیجات با میوه هم مقوی هست هم کم کالری و بیشتر سیر نگه میداره...حتما سعی کن سبزیجات و میوه تو غذاهات زیاد باشه هم چاق نشی هم یبوست نگیری....
بجاش قند و شکر و شیرینی و کربوهیدراتت رو تا جای ممکن کم کن و کربوهیدرات پیچیده تر مثل نون قهوه‌ای استفاده کن
میانوعده هم ترکیب سیب+ چندتا بادام یا کره بادام زمینی یا پسته عالیه، میوه های دیگه هم خوبن کلا ترکیب مغزیجات با میوه هم مقوی هست هم کم کالری و بیشتر سیر نگه میداره...حتما سعی کن سبزیجات و میوه تو غذاهات زیاد باشه هم چاق نشی هم یبوست نگیری....
بجاش قند و شکر و شیرینی و کربوهیدراتت رو تا جای ممکن کم کن و کربوهیدرات پیچیده تر مثل نون قهوه‌ای استفاده کن
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)