گپ و گفت مامانهای 1401

[nona]

الان دوباره میذارم گلم

---

---

---

<a href="https://uupload.ir/" target="_blank"><img src="https://s2.uupload.ir/files/89bdc248-3621-40c6-a8d3-33713e7313ba_7x8n.jpeg" border="0" alt="آپلود عکس" /></a>

---

اندازه گروه های غذایی:
?گروه گوشت ها و پنیر از گروه لبنیات: 
30 گرم: 1 قوطی کبریت
45 گرم: ۱.۵ قوطی کبریت
60 گرم: 2 قوطی کبریت

1 عدد تخم مرغ معادل ½ لیوان حبوبات پخته یا 3/1لیوان مغزها یا 30 گرم گوشت است.

?گروه سبزیجات:
1-7 سال سبزی پخته و خام در یک گروه قرار می گیرد. از 7 سالگی به بعد انواع آن از هم تفکیک می شود.
سبزیجات خام: بادمجان. باقالی. بامیه. پیاز. سیر. خیار. خیار. گوجه فرنگی. انواع فلفل دلمه ای. فلفل شیرین و تند. قارچ. کدو. کرفس. بروکلی. گل کلم. انواع کلم. کنگر. لوبیا سبز. مارچوبه. نخود فرنگی. سیب زمینی. سیب زمینی شیرین. چغندر. لبو. شلغم. ترب. تربچه. هویج. زردک. نخودفرنگی
سبزیجات برگی: کاهو. انواع سبزی خوردن. اسفناج.
آب سبزیجات: آب هویج. آب کرفس. آب لبو و ...

?میوه ها: سیب. موز. گلابی. پرتقال. کیوی. آلبالو. گیلاس. انار. آلو. آناناس. انجیر. انگور. آووکادو. انواع توت. خربزه. خرمالو. زردآلو. طالبی. خربوزه. هندوانه. شلیل. هلو. گلابی. گوجه سبز. نارنگی.
?مغزها: گردو. بادام. بادام زمینی. پسته. فندق
?حبوبات: عدس. دال عدس. لوبیا سفید. لوبیا چشم بلبلی، قرمز. نخود. باقالی کشاورزی. لوبیا سویا