+- دورهمی خانم ها (http://khanumha.com)
+-- انجمن: خانمانه ها (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=28)
+--- انجمن: سلامتی، زیبایی و تناسب اندام (پوست و مو - ورزش - تغذیه - سلامت روح) (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=58)
+--- موضوع: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن (/showthread.php?tid=127)
صفحه‌ها:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - samin** - ۱۴۰۰/۸/۲۹
(۱۴۰۰/۸/۲۹، ۰۵:۲۸ عصر)Sadaf_khanom نوشته است: بچه ها
من قبل از کرونا گرفتنم وزنم ۶۴بود با قد ۱۶۸ سانت
بعد از گرفتن کرونا وزنم به صورت سعودی رفت بالا و الان ۶۹ هستم
هیچ طوره ام پایین نمیاد و میشه گفت استپ وزنی گرفتم
بدتر از اون اینکه همش ضعف دارم و لرز درحدی که یه استکان اب برمیدارم همش توهم اینو دارم که الان از دستم بیفته
خلاصه که اومدم پیشنهاداتتون رو بشنوم و ازاین استپ وزنی خارج بشم
پیشاپیش ممنون
صدف جان هدف اولیه کاهش وزن باید بهبود سلامتی باشه. به صدای بدنت گوش کن. یه مدت به خودت استراحت بده و خودت رو تقویت کن. اگر هم می خوای وزنت بالا نره پروتیین رو زیاد کن و کربوهیدرات ساده رو کم کن. خود کرونا یه استرس بزرگ برای بدن هست دیگه بیشتر از این تحت فشار نذارش. مخصوصا سعی کن مصرف قند رو کم کنی که نوسان انسولین کمتر اتفاق بیفته و ضعف نکنی.
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Sadaf_khanom - ۱۴۰۰/۸/۲۹
دقیقا همینطوریه که گفتی سمین جان
ضعف دارم بعد تا شیرینی نخورم خوب نمیشم و این خیلی بده سیری کاذب نصبت ب شیرینی جاته و یه طور تلقین که حتما فشارم پایینه
،
کرونا ام که نگم شرایط چقدر سخت بود و طاقت فرسا
،
پروتین چیا مثلا؟
اینم اضافه کنم میوه و سبزیجاتی نیستم و نمیخورم !
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - samin** - ۱۴۰۰/۸/۲۹
(۱۴۰۰/۸/۲۹، ۰۹:۱۶ عصر)Sadaf_khanom نوشته است: دقیقا همینطوریه که گفتی سمین جان
ضعف دارم بعد تا شیرینی نخورم خوب نمیشم و این خیلی بده سیری کاذب نصبت ب شیرینی جاته و یه طور تلقین که حتما فشارم پایینه
،
کرونا ام که نگم شرایط چقدر سخت بود و طاقت فرسا
،
پروتین چیا مثلا؟
اینم اضافه کنم میوه و سبزیجاتی نیستم و نمیخورم !
صدف جان اگر ضعف داری اشکال نداره چیزای قند دار بخوری ولی حتنا همراهشون یه چیزی که فیبر و چربی داره هم بخور که قندت زیاد بالاو پایین نشه. وگرنه میفتی توی یه چرخه نعیوب که هرچی بیشتر قند می خوری بیشتر ضعفمیکنی. مثلا می تونی پنکیک سالم با آردهای سبوس دار یا آرد بادام درست کنی و هروقت ضعف کردی ازش بخوری. یا چیزایی مثل معجون، ترکیب عسل با کره مغزهای مختلف و...
من خودم استاد افت فشار و افت قند هستم
طبق تجربه اگر فشارت پایین بود یه چیز شور مثل آجیل نمکی بخور الکی چیزای شیرین نخور. اگر نمیدونی فشارت پایینه یا قندت ضربان قلبت رو حساب کن اگه بیش از حد بالا بود به احتمال زیاد قندت افتاده دیگه اینجا یه چیز شیرین بخور. ولی کلا سعی کن همیشه فشار خون و قند رو توی رنج نرمال نگه داری. پروتیین هم مثل حبوبات و انواع گوشت و تخم مرغ و لبنیات. البته پرتیین حیوانی جذبش بهتره ولی شما چون سبزیجات نمی خوری حداقل حبوبات بخور که یکم فیبر بگیری
دوستانه بهت میگم بگرد ببین چجوری میتونی سبزیجات رو وارد برنامه غذاییت کنی. مثلا مخلوط با برنج یا حتی کوکو، اسموتی و پاستاو سوپ های مختلف . هیچ گروه غذایی ای نمیتونه جای بقیه رو پر کنه
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Sadaf_khanom - ۱۴۰۰/۹/۱
مرسی ازت عسلم
اسکرین گرفتم از نوشته هات وارد دفترچم کردم تا ببینم چی میشه
مرسی که وقت گذاشتی توضیح دادی❤
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - آیسان ۹۶ - ۱۴۰۰/۹/۲
سلام بچه ها من امروز خودمو وزن کردم ۷۱.۷۵۰ بودم
فقط یه چیزی بگم من از همه جا دارم لاغر میشم ولی شکم و پهلوم هنوز چاقه مخصوصا پهلوم
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - نسیمه جااان - ۱۴۰۰/۹/۲
آیسان جون حلقه بزن ،براشکم و پهلو خوبه روزی دوتا ربع ساعت
با فاصله
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - آیسان ۹۶ - ۱۴۰۰/۹/۳
نسیمه جان خیلی دوست دارم بزنم ولی هرکاری میکنم یاد نمیگیرم
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - نسیمه جااان - ۱۴۰۰/۹/۳
اره،متاسفانه یه مدلی هم هست که نمیشه توضیح داد چجور بزن تا بمونه رو کمرت
هرچی به ذهنم فشار آوردم بگم این جوری تمرین کن ،چیزی به ذهنم نرسید
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Rose - ۱۴۰۰/۹/۳
(۱۴۰۰/۹/۳، ۱۲:۳۰ صبح)آیسان ۹۶ نوشته است: نسیمه جان خیلی دوست دارم بزنم ولی هرکاری میکنم یاد نمیگیرم
باید با باسن و چرخش کمر مهارش کنی...اگه سخته برات چند تا کلیپ آموزشی از یوتیوب ببین
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Almam - ۱۴۰۰/۹/۳
بچه ها انگیزه م داغون شده نمیدونم چرا! حتی کالری هامو نمیتونم بشمرم و از دستم دررفته!
روحیه بدید توروخدا !