تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[سِودا]

بچه من یه چیزی بگم.

برید پیش مشاور تغذیه که رژیم سفره خانواده بده بهتون.
تو رژیم سفره هر چی که بقیه اعضای خانواده میخورن، شما هم میخورین با این تفاوت که مقدارش برای شما تعیین شده.

من تمام عید پارسال رژیم سفره داشتم و‌ هر روز مهمونی و کباب ولی بازم ۵ کیلو کم کردم، چون مقدارش توسط مشاور تعیین شده بود.

به هیچ وجه با کم خوردن و شام و ناهار نخوردن خودتون رو اذیت نکنید.

یه روز از برنامم رو‌ اینجا مینویسم که زیر نظر مشاور تغذیه برنامه گرفته بودم:

صبحانه:
۱/۵ بربری + یک قوطی پنیر + چای + یک ق غ شکر + ۱ عدد گردو

میان وعده بعد تمرین:
۱ عدد موز+ ۱/۴ بربری + ۲ عدد تخم مرغ آبپز



قبل از ناهار: یک لیوان شیر

ناهار: ۲ کفگیر برنج (۱۴ قاشق) + ۳ قاشق فسنجون + ۱ لیوان دوغ + سالاد بدون سس

میان وعده عصر:
۱/۵ بربری + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ عدد گردو

شام: ۲ کفگیر ماکارونی + ۱ لیوان دوغ

کلا ۴ واحد میوه دارم و هفته ای یک بار ۲ عدد شیرینی + چیپس یا پفک + بستنی هم اجازه داره.