۱۴۰۲/۱/۱۵، ۱۰:۴۹ عصر
روز دوم:
صبحانه:اسموتی(موز+شیر+پودر کاکایو+اسپرسو)
ناهار:۹ ق لوبیاپلو
میانوعده:یدونه بستنی شیری نسکافه ای+۴ ق چ سمنو+نصف لیوان شیرموز
شام:ک*ت*ل*ت ۱۰۰ گرم+۴۰ گرم نون لواش+چندتا دونه سیب زمینی
بعد از یک ماه ورزش و پیاده روی…:/
اسپینینگ یک ساعت
صبحانه:اسموتی(موز+شیر+پودر کاکایو+اسپرسو)
ناهار:۹ ق لوبیاپلو
میانوعده:یدونه بستنی شیری نسکافه ای+۴ ق چ سمنو+نصف لیوان شیرموز
شام:ک*ت*ل*ت ۱۰۰ گرم+۴۰ گرم نون لواش+چندتا دونه سیب زمینی
بعد از یک ماه ورزش و پیاده روی…:/
اسپینینگ یک ساعت
همینکه کنارهمیم کافیه…
