۱۴۰۲/۱/۱۷، ۱۱:۱۷ عصر
روز چهارم:
صبحانه:اسموتی اسفناج(یدونه موز+یه لیوان شیر+اسفناج)
ناهار:۱۰ ق کته بدون روغن+مرغ ریش ریشی (حدودا ۶۰ گرم)+هویج سرخ شده با نصف ق روغن+سالاد فصل و سس ماستی
میانوعده:یدونه پرتقال+نصف سیب+۶۰ گرم کیک خامه ای(با خامه کم)
شام:۷ ق املت+۶۰ گرم نون لواش
یک ساعت اسپینینگ و پیاده روی
نمیخواستم قند و شکر بخورم اما نمیتونم
البته هنوز نخوردم…شایدم کمتر بخورم
صبحانه:اسموتی اسفناج(یدونه موز+یه لیوان شیر+اسفناج)
ناهار:۱۰ ق کته بدون روغن+مرغ ریش ریشی (حدودا ۶۰ گرم)+هویج سرخ شده با نصف ق روغن+سالاد فصل و سس ماستی
میانوعده:یدونه پرتقال+نصف سیب+۶۰ گرم کیک خامه ای(با خامه کم)
شام:۷ ق املت+۶۰ گرم نون لواش
یک ساعت اسپینینگ و پیاده روی
نمیخواستم قند و شکر بخورم اما نمیتونم
البته هنوز نخوردم…شایدم کمتر بخورم
همینکه کنارهمیم کافیه…
