۱۴۰۲/۱/۲۰، ۱۱:۲۵ عصر
چرا بابا ترگل باید کم کنم
همچنان تو نقصان باید باشم
روز هفتم:
صبحانه:۲/۵ کف دست نون سنگک+۱ قوطی کبریت پنیر+۱ گردو+نصف موز(از باشگاه اومدم انقدر گرسنه بودم دلم نون و پنیر میخواست)
ناهار:پلوتن خوردیم
حدودی بخوام کالری بزنم ۲ کفگیر برنج ابکش+۶۰ گرم تن ماهی+یه کف دست ته دیگ نونی
میانوعده:نصف سیب
شام:۴ ق میرزا ق*ا*س*می+۶۰ کرم نون لواش
۱ساعت اسپینینگ و پیاده روی

همچنان تو نقصان باید باشم
روز هفتم:
صبحانه:۲/۵ کف دست نون سنگک+۱ قوطی کبریت پنیر+۱ گردو+نصف موز(از باشگاه اومدم انقدر گرسنه بودم دلم نون و پنیر میخواست)
ناهار:پلوتن خوردیم

میانوعده:نصف سیب
شام:۴ ق میرزا ق*ا*س*می+۶۰ کرم نون لواش
۱ساعت اسپینینگ و پیاده روی
همینکه کنارهمیم کافیه…
