۱۴۰۲/۱/۲۹، ۰۸:۱۹ عصر
صبحانه: دوتا نون تست پروتیینی+ ۱ ق م کره گوسفند+ ۱ ق م عسل
میان وعده : موز و سیب
نهار: سینه بوقلمون+ سیب زمینی+ کدو+ گوجه+ ۱ ق روغن زیتون
میان وعده: ۱۵ تا بادوم پوست گرفته+ پرتقال+ ۱ قم کنجد
شام: حمص نخود
اب ۷ لیوان+ ۱ ق م چیاسید
میان وعده : موز و سیب
نهار: سینه بوقلمون+ سیب زمینی+ کدو+ گوجه+ ۱ ق روغن زیتون
میان وعده: ۱۵ تا بادوم پوست گرفته+ پرتقال+ ۱ قم کنجد
شام: حمص نخود
اب ۷ لیوان+ ۱ ق م چیاسید