صبحانه: یک برش نان پروتئین+ ۱ ق م عسل+ ۱ ق م کره بادام زمینی+ یک لیوان آب
ناهار: ۶-۷ ق غ برنج کته کم چرب+ ۱۰۰ گرم کباب تابه ای+ ۲ تا گوجه کوچیک پخته+ نصف لیوان ماست و شوید خشک
شام: نصف نان تافتون
+ یک قوطی کبریت پنیر کم چرب+ یک عدد گوجه کوچیک+ یک عدد خیار کوچیک
میان وعده اول: ۸ عدد بادام درختی خام+ نصف سیب
میان وعده دوم: احتمالا یک برش هندوانه + ۳ عدد آلو بخارا
۷ یا ۸ لیوان آب
فعالیت: نیم ساعت ایروفیت، حدود ۱ ساعت پیاده روی خیابان گردی
ناهار: ۶-۷ ق غ برنج کته کم چرب+ ۱۰۰ گرم کباب تابه ای+ ۲ تا گوجه کوچیک پخته+ نصف لیوان ماست و شوید خشک
شام: نصف نان تافتون

میان وعده اول: ۸ عدد بادام درختی خام+ نصف سیب
میان وعده دوم: احتمالا یک برش هندوانه + ۳ عدد آلو بخارا
۷ یا ۸ لیوان آب
فعالیت: نیم ساعت ایروفیت، حدود ۱ ساعت پیاده روی خیابان گردی
