صبحانه: یک برش نان پروتئین+ ۱ ق م کره بادام زمینی+ نصف موز کوچیک+ چای کم رنگ
ناهار: نصف سینه مرغ زعفرانی که گریل کردم+ حدود ۷-۸ ق غ برنج کته کم چرب+ ۴ ق غ ماست
شام: ۲ عدد تخم مرغ آبپز+ یک عدد سیب زمینی پخته متوسط+ یک لیوان کلم بروکلی که ۵ دقیقه توی آب نمک جوشوندمش+ ۳ ق غ ماست+ ۴ تا حبه سیر ترشی
میان وعده اول: ۸ عدد بادام درختی خام+ یک برش متوسط هندوانه
میان وعده دوم: یه پرتقال متوسط+ ۶ عدد بادام خام
۶ لیوان آب
فعالیت: نیم ساعت ایروفیت+ ۲ ساعت پیاده روی خیابون گردی
ناهار: نصف سینه مرغ زعفرانی که گریل کردم+ حدود ۷-۸ ق غ برنج کته کم چرب+ ۴ ق غ ماست
شام: ۲ عدد تخم مرغ آبپز+ یک عدد سیب زمینی پخته متوسط+ یک لیوان کلم بروکلی که ۵ دقیقه توی آب نمک جوشوندمش+ ۳ ق غ ماست+ ۴ تا حبه سیر ترشی
میان وعده اول: ۸ عدد بادام درختی خام+ یک برش متوسط هندوانه
میان وعده دوم: یه پرتقال متوسط+ ۶ عدد بادام خام
۶ لیوان آب
فعالیت: نیم ساعت ایروفیت+ ۲ ساعت پیاده روی خیابون گردی