۱۴۰۲/۲/۱۲، ۰۳:۵۴ صبح
صبحانه: یک برش نون پروتئین+ ۱ ق م کره بادوم زمینی+ چند اسلایس موز+چای
ناهار: نصف ران مرغ که بدون روغن پخته شده بود+ ۵-۶ ق غ پلو کته کم چرب+ سیر ترشی+ ۴-۵ تا زیتون
شام: ترکیب پیاز+ سینه مرغ نواری برش زده شده+ قارچ+ اسفناج+ نمک و فلفل و پودر سیر رو تفت دادم تا حسابی پخت، بعد بهش پنیر صبحانه کم چرب اضافه کردم.اندازه ی یک بشقاب پیشدستی خوردم ازش. مزه اش تو مایه های آلفردو بودش.بدک نبود.
میان وعده اول: ۱۰ تا بادوم خام
میان وعده دوم: یک عدد بیسکوئیت چند غله ستاک+ ۳ تا آلو بخارا
۶ لیوان آب
فعالیت: نیم ساعت ایروفیت
ناهار: نصف ران مرغ که بدون روغن پخته شده بود+ ۵-۶ ق غ پلو کته کم چرب+ سیر ترشی+ ۴-۵ تا زیتون
شام: ترکیب پیاز+ سینه مرغ نواری برش زده شده+ قارچ+ اسفناج+ نمک و فلفل و پودر سیر رو تفت دادم تا حسابی پخت، بعد بهش پنیر صبحانه کم چرب اضافه کردم.اندازه ی یک بشقاب پیشدستی خوردم ازش. مزه اش تو مایه های آلفردو بودش.بدک نبود.
میان وعده اول: ۱۰ تا بادوم خام
میان وعده دوم: یک عدد بیسکوئیت چند غله ستاک+ ۳ تا آلو بخارا
۶ لیوان آب
فعالیت: نیم ساعت ایروفیت