۱۴۰۲/۲/۱۳، ۱۲:۳۰ صبح
صبحانه: یه کاسه کوچیک اوتمیل دارچینی + ۱ ق م عسل+ ۱ ق م دانه چیا+ چند اسلایس موز
ناهار: ۳-۴ ق غ از غذای دیشب که باقی مونده بود+ ۴ ق غ ذرت شیرین+ نصف لیوان بروکلی
شام: ۶-۷ ق غ کته کم چرب+ نصف سینه مرغ گریل شده+ یک کاسه ماست خوری ماست اسفناج
میان وعده اول: ۱۰ عدد بادام خام
میان وعده دوم: نصف پرتقال+ ۴ عدد آلو بخارا
۶ لیوان آب
فعالیت:نیم ساعت ایروفیت
ناهار: ۳-۴ ق غ از غذای دیشب که باقی مونده بود+ ۴ ق غ ذرت شیرین+ نصف لیوان بروکلی
شام: ۶-۷ ق غ کته کم چرب+ نصف سینه مرغ گریل شده+ یک کاسه ماست خوری ماست اسفناج
میان وعده اول: ۱۰ عدد بادام خام
میان وعده دوم: نصف پرتقال+ ۴ عدد آلو بخارا
۶ لیوان آب
فعالیت:نیم ساعت ایروفیت