۱۴۰۲/۲/۱۶، ۱۱:۳۴ عصر
صبحانه: ۱ کاسه شله زرد رژیمی
میان وعده: ۱۰ تا بادام خام پوست گرفته+ ۲ تا گردو
نهار: ۷ قاشق استانبولی + ۱ ق چ روغن زرد+ سبزی خوردن+ سالاد شیرازی+ جوانه ماش
میان وعده: ۲ تا زرد الو+۱ سیب
شام: ۱ تست جو+ پنیر بز+ سبزی خوردن
۱ ساعت فیتنس پایین تنه
نیم ساعت پیاده روی
۸ لیوان اب+ ۱ ق م دانه چیا
میان وعده: ۱۰ تا بادام خام پوست گرفته+ ۲ تا گردو
نهار: ۷ قاشق استانبولی + ۱ ق چ روغن زرد+ سبزی خوردن+ سالاد شیرازی+ جوانه ماش
میان وعده: ۲ تا زرد الو+۱ سیب
شام: ۱ تست جو+ پنیر بز+ سبزی خوردن
۱ ساعت فیتنس پایین تنه
نیم ساعت پیاده روی
۸ لیوان اب+ ۱ ق م دانه چیا