۱۴۰۲/۳/۱۳، ۱۱:۳۷ صبح
(آخرین ویرایش: ۱۴۰۲/۳/۱۳، ۱۱:۴۱ صبح، توسط night star.)
اخه نداجان
موضوع مهم همون بالا بردن پروتئین مصرفیه که چجوری بالا ببریمش.
مثلا امروز من یدونه تخممرغ آب پز و یک لیوان شیر برای صبحانه خوردم که میشه تقریبا ۱۳گرم
ناهار شرکت هم امروز کباب که خوب میشه ۱۱ گرم پروتئین
حالا این بقیه رو چجوری پر کنیم؟
موضوع مهم همون بالا بردن پروتئین مصرفیه که چجوری بالا ببریمش.
مثلا امروز من یدونه تخممرغ آب پز و یک لیوان شیر برای صبحانه خوردم که میشه تقریبا ۱۳گرم
ناهار شرکت هم امروز کباب که خوب میشه ۱۱ گرم پروتئین
حالا این بقیه رو چجوری پر کنیم؟