باید مجموع وعده هاتو درنظر بگیری
مثلا نون پروتئینی یا جو پروتئین داره
نخود و عدس پروتئین داره
ماست همراه غذا پروتئین داره
ایسلندی باشه که میترکونه
دانه چیا پروتئین داره حتی اندک
اگر بخوای فقط پروتئین بخوزی بدون کربوهیدرات قطعا حالت بد میشه
بشقاب غذاییت باید اینجوری باشه
۱/۴ بشقاب پروتئین
۱/۴ بشقاب کرب
۱/۲ بشقاب فیبر
ولی کباب کوبیده یک سیخش ۳۰ گرم پروتئین داره
پیشنهاد میکنم وعده غذایی ورزشکارا تو اینستا ببینی خیلی کمکت میکنن
مثلا نون پروتئینی یا جو پروتئین داره
نخود و عدس پروتئین داره
ماست همراه غذا پروتئین داره
ایسلندی باشه که میترکونه
دانه چیا پروتئین داره حتی اندک
اگر بخوای فقط پروتئین بخوزی بدون کربوهیدرات قطعا حالت بد میشه
بشقاب غذاییت باید اینجوری باشه
۱/۴ بشقاب پروتئین
۱/۴ بشقاب کرب
۱/۲ بشقاب فیبر
ولی کباب کوبیده یک سیخش ۳۰ گرم پروتئین داره
پیشنهاد میکنم وعده غذایی ورزشکارا تو اینستا ببینی خیلی کمکت میکنن
همینکه کنارهمیم کافیه…
