۱۴۰۲/۴/۲۴، ۰۱:۵۳ صبح
صبحانه: ۱ عدد نان تست پروتئینی + ۱ تخم مرغ+ پنیر کفیر ۱ ق م
میان وعده: ۱۰ عدد بادام پوست گرفته+ ۲ تا گردو
نهار: نصف سینه مرغ گریل+ ۷ ق برنج قهوه ای + ۲ ق نخود فرنگی پخته+ سبزی خوردن
میان وعده: چای+۲ تا خرما ( ارده و کنجد)
شام: لوبیا سبز پخته
۸ لیوان اب+ ۴۵ دقیقه پیاده روی
میان وعده: ۱۰ عدد بادام پوست گرفته+ ۲ تا گردو
نهار: نصف سینه مرغ گریل+ ۷ ق برنج قهوه ای + ۲ ق نخود فرنگی پخته+ سبزی خوردن
میان وعده: چای+۲ تا خرما ( ارده و کنجد)
شام: لوبیا سبز پخته
۸ لیوان اب+ ۴۵ دقیقه پیاده روی