۱۴۰۲/۴/۳۰، ۰۴:۲۲ عصر
صبحانه: دوعدد تست پروتئینی + ۱ ق م پنیر و ۱ دونه گردو+ ۱ ق م ارده و شیره
میان وعده: هلو+ خرما+ گردو
نهار: ته انداز مرغ
میان وعده: ۱۰ تا بادام پوست گرفته
شام: کرانچی نخود
اب ۸ لیوان
۱ ساعت بدمیتون
میان وعده: هلو+ خرما+ گردو
نهار: ته انداز مرغ
میان وعده: ۱۰ تا بادام پوست گرفته
شام: کرانچی نخود
اب ۸ لیوان
۱ ساعت بدمیتون