۱۴۰۲/۵/۲۸، ۱۱:۱۲ عصر
صبحانه: دوتا تخم مرغ بدون روغن + ۱ گوجه
میان وعده: ۵ تا بادام پوست گرفته + نصف موز+ نصف هلو
نهار: خوراک مرغ و لوبیا+ نخود فرنگی و ذرت
میان وعده: خرما+ گردو
شام: عدسی با جو دوسر + روغن زیتون و ابلیمو
فردا روز بدون نون و برنجم
۴۵ دقیقه پیاده روی
نیم ساعت رقص
۷ لیوان آب + ۱ ق م دانه چیا
میان وعده: ۵ تا بادام پوست گرفته + نصف موز+ نصف هلو
نهار: خوراک مرغ و لوبیا+ نخود فرنگی و ذرت
میان وعده: خرما+ گردو
شام: عدسی با جو دوسر + روغن زیتون و ابلیمو
فردا روز بدون نون و برنجم
۴۵ دقیقه پیاده روی
نیم ساعت رقص
۷ لیوان آب + ۱ ق م دانه چیا