۱۴۰۲/۵/۳۱، ۰۱:۴۷ عصر
صبحانه: ۱ لیوان شیر جو دوسر + ۱ ق غ دانه چیا
میان وعده: گلابی+ الو+ هلو
نهار: کباب دیگی+ ۵ ق کینوا+ ۱ کدو گریل+ سالاد کاهو+ سبزی خوردن
میان وعده: ۲خرما+ ۲گردو+ ۱۰ تا بادام پوست گرفته
شام: دوتا تخم مرغ ابپز+ ۱ ماست ایسلندی
۱ ساعت بدمينتون
۷ لیوان اب
میان وعده: گلابی+ الو+ هلو
نهار: کباب دیگی+ ۵ ق کینوا+ ۱ کدو گریل+ سالاد کاهو+ سبزی خوردن
میان وعده: ۲خرما+ ۲گردو+ ۱۰ تا بادام پوست گرفته
شام: دوتا تخم مرغ ابپز+ ۱ ماست ایسلندی
۱ ساعت بدمينتون
۷ لیوان اب