۱۴۰۰/۵/۷، ۰۱:۴۷ صبح
مری جون اپلیکیشن های کالری شماری میزان پروتئین و کربوهیدرات و کلا هر نوع ماکرویی رو میگن. مثلا بزنی ۱۰۰ گرم کباب بهت میگه چند گرم پروتئین توشه.
سلام بچه ها. منم باز رژیم رو شروع کردم.الان ۵ روزه که رژیم دارم و ورزش میکنم.
روز اول رژیم ۷۴.۵ بودم. میخوام بشم ۶۰.
البته وزن رویاییم ۵۰ هستش ولی فعلا بشم ۶۰ و مدتی روش تثبیت بشم بعدش دوباره استارت میزنم واسه ۵۰. انشاااااالله
سلام بچه ها. منم باز رژیم رو شروع کردم.الان ۵ روزه که رژیم دارم و ورزش میکنم.
روز اول رژیم ۷۴.۵ بودم. میخوام بشم ۶۰.
البته وزن رویاییم ۵۰ هستش ولی فعلا بشم ۶۰ و مدتی روش تثبیت بشم بعدش دوباره استارت میزنم واسه ۵۰. انشاااااالله
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)