برنامه امروزم:
صبحانه: یک برش نون پروتئین+ یک قاشق مخلوط عسل و مغزیجات آسیاب شده+قهوه
بعدش رفتم باشگاه.
وعده بعد باشگاه: نصف موز
ناهار: یک کفگیر برنج بدون روغن+ نصف رون مرغ آبپز+ ۲ قاشق زرشک بدون روغن+ چندتا دونه زیتون
شام: ۲ تا تخم مرغ آبپز+ ۱۵۰ گرم سیب زمینی آبپز+ سالاد کاهو و گوجه و خیار و جوانه همراه نمک و لیمو ترش
میان وعده: یک برش متوسط هندوانه
کالری کل: حدود ۱۲۰۰
صبحانه: یک برش نون پروتئین+ یک قاشق مخلوط عسل و مغزیجات آسیاب شده+قهوه
بعدش رفتم باشگاه.
وعده بعد باشگاه: نصف موز
ناهار: یک کفگیر برنج بدون روغن+ نصف رون مرغ آبپز+ ۲ قاشق زرشک بدون روغن+ چندتا دونه زیتون
شام: ۲ تا تخم مرغ آبپز+ ۱۵۰ گرم سیب زمینی آبپز+ سالاد کاهو و گوجه و خیار و جوانه همراه نمک و لیمو ترش
میان وعده: یک برش متوسط هندوانه
کالری کل: حدود ۱۲۰۰