برنامه امروز:
صبحانه: ۲ برش تست پروتئین+ پنیر کم چرب و کم نمک+خیار
ناهار: چند تا قاشق برنج بدون روغن+ نصف سینه مرغ کبابی+گوجه کبابی+ کاهو+چند تا دونه زیتون
شام: چند تا قاشق عدس پلو+۲ قاشق ماست کم چرب
میان وعده در طول روز: یه انبه کوچیک+یه مشت گیلاس+۴ تا زردآلو
۶ لیوان آب خوردم. حدود ۴۵ دقیقه هم پیاده روی
صبحانه: ۲ برش تست پروتئین+ پنیر کم چرب و کم نمک+خیار
ناهار: چند تا قاشق برنج بدون روغن+ نصف سینه مرغ کبابی+گوجه کبابی+ کاهو+چند تا دونه زیتون
شام: چند تا قاشق عدس پلو+۲ قاشق ماست کم چرب
میان وعده در طول روز: یه انبه کوچیک+یه مشت گیلاس+۴ تا زردآلو
۶ لیوان آب خوردم. حدود ۴۵ دقیقه هم پیاده روی