۱۴۰۱/۳/۱۷، ۱۲:۳۲ صبح
صبحانه: ۲ کف دست نون جو+ پنیر کم چرب+گوجه
ناهار: ۷-۸ ق غ برنج بدون روغن+ حدود ۱۰۰ گرم کباب تابه ای بدون روغن+ گوجه پخته+ ۳ ق غ ماست کم چرب
شام: ۲ تا تیکه کوکو سبزی کم چرب+ خیار و گوجه
میان وعده: ۲ تا زردآلو+ ۱ عدد انبه کوچیک
امروز پیاده روی و ورزش نداشتم
حدود ۵ لیوان هم آب خوردم. تلاشم اینه که به ۸ لیوان برسونم ولی سختمه.
ناهار: ۷-۸ ق غ برنج بدون روغن+ حدود ۱۰۰ گرم کباب تابه ای بدون روغن+ گوجه پخته+ ۳ ق غ ماست کم چرب
شام: ۲ تا تیکه کوکو سبزی کم چرب+ خیار و گوجه
میان وعده: ۲ تا زردآلو+ ۱ عدد انبه کوچیک
امروز پیاده روی و ورزش نداشتم
حدود ۵ لیوان هم آب خوردم. تلاشم اینه که به ۸ لیوان برسونم ولی سختمه.