۱۴۰۱/۴/۲۸، ۱۰:۱۷ صبح
صبحانه: یه دونه تست پروتئینی+ پنیر+ ۱ ق م ۴ مغز
۱ ساعت فیتنس و بعدشم دوتا تخم مرغ ابپز
میان وعده: چای+ خرما
نهار: گوشت و بادمجون + ۲ کف دست نان سنگک
میان وعده: شیر جو دوسر+ ۱۰ تا بادوم خام
شام: لوبیا سبز بخار پز+ هویج
اب ۱۰ لیوان+ ۱ ق م دانه چیاسید
۱ ساعت فیتنس و بعدشم دوتا تخم مرغ ابپز
میان وعده: چای+ خرما
نهار: گوشت و بادمجون + ۲ کف دست نان سنگک
میان وعده: شیر جو دوسر+ ۱۰ تا بادوم خام
شام: لوبیا سبز بخار پز+ هویج
اب ۱۰ لیوان+ ۱ ق م دانه چیاسید