۱۴۰۱/۶/۱۴، ۱۰:۲۰ صبح
من هم این دو روز کلی کار داشتم و متاسفانه رژیم بدون گلوتن را رعایت نکردم! شام دیشب و نهار امروز ماکارانی درست کردم و چندوقته دنبال ماکارانی بدون گلوتن هستم و پیدا نمی کنم..
فلذا، امروز صبح با تورم شدید مفاصل از خواب بیدار شدم و التهاب تو بدنم غوغا میکنه!
خبر خوب اینکه دیروز ماشین نداشتم و سه ربع پیاده روی کردم. هر روز هم بیست دقیقه ورزش صبحگاهی مو دارم.
*دخترها، یه خبر خوب اینکه با تنفس صحیح میتونیم سوخت و ساز بدن و افزایش بدیم. من خودم گاهی به نفس کشیدن م توجه می کنم می بینم که دارم کوتاه کوتاه نفس میکشم سریع میرم تو مود چهارثانیه دم، یه توقف، چهارثانیه بازدم. اگر این 4 به 6 برسه که یعنی خیلی ریه های عالی و تنفس خوبی دارید.
فلذا، امروز صبح با تورم شدید مفاصل از خواب بیدار شدم و التهاب تو بدنم غوغا میکنه!
خبر خوب اینکه دیروز ماشین نداشتم و سه ربع پیاده روی کردم. هر روز هم بیست دقیقه ورزش صبحگاهی مو دارم.
*دخترها، یه خبر خوب اینکه با تنفس صحیح میتونیم سوخت و ساز بدن و افزایش بدیم. من خودم گاهی به نفس کشیدن م توجه می کنم می بینم که دارم کوتاه کوتاه نفس میکشم سریع میرم تو مود چهارثانیه دم، یه توقف، چهارثانیه بازدم. اگر این 4 به 6 برسه که یعنی خیلی ریه های عالی و تنفس خوبی دارید.
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)