سلام
برنامه دیروز من:
صبحانه: یک برش نون پروتئین+ یک ق مرباخوری کره بادام زمینی+ یک ق مرباخوری عسل
ناهار: یک تیکه ماهی آزاد پخته شده بدون روغن+۶-۷ ق غ برنج بدون روغن+ چند تا دونه زیتون
شام: یک عدد تخم مرغ+ ۳ کف دست نان تافتون+ یک خیار و یک گوجه
میان وعده: یدونه گلابی+ یه خوشه کوچیک انگور+ یه برش متوسط طالبی+ یدونه خرما. آخر شب هم گرسنم شد ۲ تا خرما با یدونه گردو خوردم. قبل خواب هم گل گاو زبون بخاطر آرامشم دم کردم توش یه تیکه کوچولو نبات انداختم
۸ لیوان آب
۵۰ دقیقه ورزش تو خونه. پیاده روی نداشتم. چون جایی بودیم نشد برم.
برنامه دیروز من:
صبحانه: یک برش نون پروتئین+ یک ق مرباخوری کره بادام زمینی+ یک ق مرباخوری عسل
ناهار: یک تیکه ماهی آزاد پخته شده بدون روغن+۶-۷ ق غ برنج بدون روغن+ چند تا دونه زیتون
شام: یک عدد تخم مرغ+ ۳ کف دست نان تافتون+ یک خیار و یک گوجه
میان وعده: یدونه گلابی+ یه خوشه کوچیک انگور+ یه برش متوسط طالبی+ یدونه خرما. آخر شب هم گرسنم شد ۲ تا خرما با یدونه گردو خوردم. قبل خواب هم گل گاو زبون بخاطر آرامشم دم کردم توش یه تیکه کوچولو نبات انداختم
۸ لیوان آب
۵۰ دقیقه ورزش تو خونه. پیاده روی نداشتم. چون جایی بودیم نشد برم.