۱۴۰۱/۶/۱۴، ۱۱:۳۵ عصر
برنامه امروز رو هم همین امشب مینویسم:
صبحانه: یک برش نان پروتئین+یک ق مرباخوری عسل+ یک ق مرباخوری کره بادوم زمینی
ناهار: نصف سینه مرغ کبابی+ یک عدد گوجه کبابی+ ۶-۷ ق غ برنج بدون روغن+۳ ق غ ماست کم چرب
شام: یک کاسه کوچیک عدسی کم روغن +۲ کف دست تافتون+لیمو ترش و پیاز خام
میان وعده: ۳ عدد خرما که در طول روز خورده شد+ یک لیوان کاپوچینو مارک گود دی+ یک خوشه متوسط انگور
۸ لیوان آب
۵۰ دقیقه ورزش تو خونه
صبحانه: یک برش نان پروتئین+یک ق مرباخوری عسل+ یک ق مرباخوری کره بادوم زمینی
ناهار: نصف سینه مرغ کبابی+ یک عدد گوجه کبابی+ ۶-۷ ق غ برنج بدون روغن+۳ ق غ ماست کم چرب
شام: یک کاسه کوچیک عدسی کم روغن +۲ کف دست تافتون+لیمو ترش و پیاز خام
میان وعده: ۳ عدد خرما که در طول روز خورده شد+ یک لیوان کاپوچینو مارک گود دی+ یک خوشه متوسط انگور
۸ لیوان آب
۵۰ دقیقه ورزش تو خونه