برنامه ی امروزم
صبحونه: پودینگ شکلاتی چیا
میان وعده: گلابی+ خرما+ چایی
نهار: ۷ قاشق کته و کینوا+ استیک بوقلمون+ جوانه ماش و سالاد کاهو و کلم
میان وعده: ۱۰ تا بادوم پوست گرفته+ ۲ تا گردو+ خرما و چایی
شام: عدسی با جو دو سر پرک
۸ لیوان آب
اگر حوصله داشته باشم عصرم برم ۴۵ دقیقه پیاده روی
صبحونه: پودینگ شکلاتی چیا
میان وعده: گلابی+ خرما+ چایی
نهار: ۷ قاشق کته و کینوا+ استیک بوقلمون+ جوانه ماش و سالاد کاهو و کلم
میان وعده: ۱۰ تا بادوم پوست گرفته+ ۲ تا گردو+ خرما و چایی
شام: عدسی با جو دو سر پرک
۸ لیوان آب
اگر حوصله داشته باشم عصرم برم ۴۵ دقیقه پیاده روی