برنامه امروز
ناشتا دو لیوان اب
صبحونه: دوتا نان تست+ ۱ ق شکلاتی صبحونه که خودم درست کردم
ساعت ۱۰ ورزش دارم یک ساعت و حین ورزش قمقمم سه لیوان آب میگیره حدودا با ۱ ق دانه چیا داخل آب
بعد ورزشمم دوتا سفید و یه زرده
نهار : استیک بوقلمون + سیب زمینی + ۴ ق جوانه ماش+ سالاد کاهو و کلم و هویج
میان وعده: نصف سیب+ نصف گلابی
شام: سالاد نخود
ابمم احتمالا تا آخر شب ۱۰ لیوان
ناشتا دو لیوان اب
صبحونه: دوتا نان تست+ ۱ ق شکلاتی صبحونه که خودم درست کردم
ساعت ۱۰ ورزش دارم یک ساعت و حین ورزش قمقمم سه لیوان آب میگیره حدودا با ۱ ق دانه چیا داخل آب
بعد ورزشمم دوتا سفید و یه زرده
نهار : استیک بوقلمون + سیب زمینی + ۴ ق جوانه ماش+ سالاد کاهو و کلم و هویج
میان وعده: نصف سیب+ نصف گلابی
شام: سالاد نخود
ابمم احتمالا تا آخر شب ۱۰ لیوان