۱۴۰۱/۶/۳۰، ۰۴:۰۰ عصر
برنامه امروزم
صبحونه: دو کف دست نان سبوس دار، ۱ ق کره بادوم زمینی+ ۱ موز
میان وعده: شلیل+ شکلات تلخ و چایی
۱ ساعت فیتنس
نهار: ۴ قاشق کینوا پخته + نخود فرنگی و هویج+ ۱ دونه کباب دیگی+ یک مشت سبزی+ فلفل دلمه
میان وعده:۱دونه کوکی + چایی
شام: اضافه ی غذا ظهر
تا الان ۸ لیوان آب خوردن تا آخر شب احتمالا میشه ۱۰ لیوان
صبحونه: دو کف دست نان سبوس دار، ۱ ق کره بادوم زمینی+ ۱ موز
میان وعده: شلیل+ شکلات تلخ و چایی
۱ ساعت فیتنس
نهار: ۴ قاشق کینوا پخته + نخود فرنگی و هویج+ ۱ دونه کباب دیگی+ یک مشت سبزی+ فلفل دلمه
میان وعده:۱دونه کوکی + چایی
شام: اضافه ی غذا ظهر
تا الان ۸ لیوان آب خوردن تا آخر شب احتمالا میشه ۱۰ لیوان