۱۴۰۱/۷/۸، ۱۱:۱۶ عصر
افرین دنیاا…متاسفانه من این دو هفته به حز دو جلسه یوگا و دوروز استخر هیچ ورزش و پیاده روی نداشتم…خیالم از کمرم شروع بشه دوباره شروع میکنم
روز سیزدهم:
صبحانه:۴۰ گرم نون سنگک+یه قوطی کبریت پنیر
ناهار:پیتزای سبزیجات روی نون تست(۲/۵ نون تست ۷ غله+۷۰ گرم پنیر پیتزا+سس گوجه ای+قارچ+فلفل دلمه ای)
میانوعده:۱ لیوان شیر+۲ تا خرما
شام:۱۷۰ گرم ماست پر چرب+۴۰ گرم نون خشک گندم سبوسدار
دم پریودمه و هوس پیتزا کردم ترجیح دادم اینجوری بخورم که هپسم بخوابه و خیلیم خوب بود…خیلیم سیر نگهم داشت تا شام دلم هیچی نمیخواست
روز سیزدهم:
صبحانه:۴۰ گرم نون سنگک+یه قوطی کبریت پنیر
ناهار:پیتزای سبزیجات روی نون تست(۲/۵ نون تست ۷ غله+۷۰ گرم پنیر پیتزا+سس گوجه ای+قارچ+فلفل دلمه ای)
میانوعده:۱ لیوان شیر+۲ تا خرما
شام:۱۷۰ گرم ماست پر چرب+۴۰ گرم نون خشک گندم سبوسدار
دم پریودمه و هوس پیتزا کردم ترجیح دادم اینجوری بخورم که هپسم بخوابه و خیلیم خوب بود…خیلیم سیر نگهم داشت تا شام دلم هیچی نمیخواست