۱۴۰۱/۸/۱۷، ۱۲:۳۱ عصر
دنیا تخم مرغ ابپز و مرغ باید تو رژیم هرروزت باشه نه فقط هفتگی
اینا پروتئین زیادی دارن
سینه مرغ بیشتر از گوشت پروتئین داره
حبوبات هم پروتیین دارن اما همون قدر کربوهیدرات دارن و کالریشون بیشتره مربیمم میگه در کنار مثلل عدسی یه پروتئین خیوانی هم باید باشه
شیر و ماست هم پروتئینشون عالیه ولی چون خذف کردی کارت سخته فقط باید تخم مرغ و مرغ رو هرروز داشته باشی
نمیدونم اپ کالری شمار داری یانه ولی تو مانکن هر غذایی رو میخوری رو بزن تا پروتئین روزانه ات اندازه بشه
مثلا رژیم دیروز من ۶۰ گرم به من پروتئین داده
اینا پروتئین زیادی دارن
سینه مرغ بیشتر از گوشت پروتئین داره
حبوبات هم پروتیین دارن اما همون قدر کربوهیدرات دارن و کالریشون بیشتره مربیمم میگه در کنار مثلل عدسی یه پروتئین خیوانی هم باید باشه
شیر و ماست هم پروتئینشون عالیه ولی چون خذف کردی کارت سخته فقط باید تخم مرغ و مرغ رو هرروز داشته باشی
نمیدونم اپ کالری شمار داری یانه ولی تو مانکن هر غذایی رو میخوری رو بزن تا پروتئین روزانه ات اندازه بشه
مثلا رژیم دیروز من ۶۰ گرم به من پروتئین داده
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)