روز سوم:
صبحانه:دوتا تخم مرغ ابپز+۱/۴ موز
میانوعده:چای ماچا با شیر(یه لیوان)
ناهار:۹ ق کته بدون روغن+هویج سرخ شده+یه قوطی کبریت مرغ
میانوعده:اسموتی اسفناج+یدونه خرما+یدونه گردو
شام:۲ تا ک*ت*ل*ت کوچولو+۴ کف دست نون لواش
۱ساعت اسپینینگ+۲۰ دقیقه پیاده روی
صبحانه:دوتا تخم مرغ ابپز+۱/۴ موز
میانوعده:چای ماچا با شیر(یه لیوان)
ناهار:۹ ق کته بدون روغن+هویج سرخ شده+یه قوطی کبریت مرغ
میانوعده:اسموتی اسفناج+یدونه خرما+یدونه گردو
شام:۲ تا ک*ت*ل*ت کوچولو+۴ کف دست نون لواش
۱ساعت اسپینینگ+۲۰ دقیقه پیاده روی