سلام
من دوباره اومدم واسه نوشتن برنامه های روزانم.از امروز یک چالش ۹ هفته ای واسه خودم گذاشتم.
برنامه روز اول(۱) :
صبحانه: یک برش نان پروتئین+یک ق مرباخوری عسل
ناهار: نصف سینه مرغ کبابی+ حدود ۶-۷ ق غ برنج خیلی کم چرب+ ۱.۵ عدد گوجه کبابی+ ۳ ق غ ماست کم چرب
شام: ۲ کف دست نان بربری+ یک ق غ پنیر کم چرب+ یک پیش دستی سبزی خوردن
میان وعده ها: ۲ عدد نارنگی، یک خرما.
۶ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت+ ۱.۵ ساعت پیاده روی آروم
من دوباره اومدم واسه نوشتن برنامه های روزانم.از امروز یک چالش ۹ هفته ای واسه خودم گذاشتم.
برنامه روز اول(۱) :
صبحانه: یک برش نان پروتئین+یک ق مرباخوری عسل
ناهار: نصف سینه مرغ کبابی+ حدود ۶-۷ ق غ برنج خیلی کم چرب+ ۱.۵ عدد گوجه کبابی+ ۳ ق غ ماست کم چرب
شام: ۲ کف دست نان بربری+ یک ق غ پنیر کم چرب+ یک پیش دستی سبزی خوردن
میان وعده ها: ۲ عدد نارنگی، یک خرما.
۶ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت+ ۱.۵ ساعت پیاده روی آروم