۱۴۰۱/۸/۲۵، ۱۱:۳۶ عصر
صبحانه: دو کف دست نون سبوس دار+ ۱ قوطی کبریت پنیر+ دو تا گردو
میان وعده: خرمالو و ۱ دونه خرما
۱ ساعت فیتنس کار کردم بعدش ۱ دونه موز خوردم
نهار: ۶ ق کته + ۱ ق کینوا+ ۱ ق چ روغن زیتون+ یک مشت سبزی خوردن+ کباب دیگی یک کف دست+ گوجه کبابی
عصرونه: یک دونه سیب+ ۱ خرما
شام: ۱ دونه ک*ت*ل*ت
اب ۹ لیوان+ ۱ ق م تخم شربتی
میان وعده: خرمالو و ۱ دونه خرما
۱ ساعت فیتنس کار کردم بعدش ۱ دونه موز خوردم
نهار: ۶ ق کته + ۱ ق کینوا+ ۱ ق چ روغن زیتون+ یک مشت سبزی خوردن+ کباب دیگی یک کف دست+ گوجه کبابی
عصرونه: یک دونه سیب+ ۱ خرما
شام: ۱ دونه ک*ت*ل*ت
اب ۹ لیوان+ ۱ ق م تخم شربتی