صبحونه: دوتا تست پروتئینی+ ۱ ق م کره کنجد
میان وعده: خرمالو+ موز
نهار ۷ ق برنج+ ۳ ق قورمه سبزی
میان وعده: ۱۰ تا پسته+ ۳ تا خرما
یک ساعت فیتنس پایین تنه بعدش دوتا سفیده خوردم
شام : سیب
۹ لیوان اب+ ۱ ق م خاکشیر
فردا هم روز بدون نون و برنجمه
میان وعده: خرمالو+ موز
نهار ۷ ق برنج+ ۳ ق قورمه سبزی
میان وعده: ۱۰ تا پسته+ ۳ تا خرما
یک ساعت فیتنس پایین تنه بعدش دوتا سفیده خوردم
شام : سیب
۹ لیوان اب+ ۱ ق م خاکشیر
فردا هم روز بدون نون و برنجمه