روز دوم:
صبحانه:اوتمیل موز(۳۰ گرم جودو سر پرک+یه ق دانه چیا+۱ ق شیره+نصف موز+نصف لیوان شیر)
ناهار:کوکو سیبزمینی(نصف ق روغن+نصف سیب زمینی)
+سوپ کدو حلوایی(نصف سیب زمبنی+نصف لیوان کدو خلوایی+نصف هویج)
+دو تا نون تست پروتئینی
میانوعده:بورانی اسفناج(۳/۵ ق ماست)+نصف انار+نصف پرتقال+نصف سیب+۱ ق چ کره بادوم زمینی+۴۰ عدد تخمه کدو
شام:۴ کف دست نون لواش+یه قوطی کبریت پنیر+یدونه گردو
۱ ساعت ورزش مقاومتی
صبحانه:اوتمیل موز(۳۰ گرم جودو سر پرک+یه ق دانه چیا+۱ ق شیره+نصف موز+نصف لیوان شیر)
ناهار:کوکو سیبزمینی(نصف ق روغن+نصف سیب زمینی)
+سوپ کدو حلوایی(نصف سیب زمبنی+نصف لیوان کدو خلوایی+نصف هویج)
+دو تا نون تست پروتئینی
میانوعده:بورانی اسفناج(۳/۵ ق ماست)+نصف انار+نصف پرتقال+نصف سیب+۱ ق چ کره بادوم زمینی+۴۰ عدد تخمه کدو
شام:۴ کف دست نون لواش+یه قوطی کبریت پنیر+یدونه گردو
۱ ساعت ورزش مقاومتی