۱۴۰۱/۹/۱، ۱۰:۴۸ عصر
روز سوم:
صبحانه:۱/۴ موز+دوتا تخم مرغ ابپز
میانوعده:چای ماچا(یه لیوان شیر)
ناهار:۷ ق کته بدون روغن+۴ ق خورشت بامیه+نصف لیوان ماست
میانوعده:نصف سیب+نصف پرتقال+یه لیوان کدو حلوایی پخته+نصف ق ارده+۱ ق شیره+یدونه گردو
شام:سوپ شیر(۵۰ گرم قارچ+نصف هویج+۳۰ گرم جو دو سر پرک+نصف ق کره+۱/۴ ق ارد+یک لیوان شیر)
کالریشو جدا زدم
این شام خیلی سیرم کرد و خیلی چسبید
۱ ساعت اسپینینگ+۲۰ دقیقه پیاده روی
صبحانه:۱/۴ موز+دوتا تخم مرغ ابپز
میانوعده:چای ماچا(یه لیوان شیر)
ناهار:۷ ق کته بدون روغن+۴ ق خورشت بامیه+نصف لیوان ماست
میانوعده:نصف سیب+نصف پرتقال+یه لیوان کدو حلوایی پخته+نصف ق ارده+۱ ق شیره+یدونه گردو
شام:سوپ شیر(۵۰ گرم قارچ+نصف هویج+۳۰ گرم جو دو سر پرک+نصف ق کره+۱/۴ ق ارد+یک لیوان شیر)
کالریشو جدا زدم
این شام خیلی سیرم کرد و خیلی چسبید
۱ ساعت اسپینینگ+۲۰ دقیقه پیاده روی