روز پنجم:
صبحانه:۲ تا تخم مرغ ابپز+۱/۴ موز+۱ ق چ کره بادم زمینی
میانوعده:یدونه سیب
ناهار:۷ ق برنج بدون روغن+۳ ق قیمه+۱ ق ته دیگ برنجی
میانوعده:نصف پرتقال+نصف لیوان کدو حلوایی+نصف ق ارده+نصف ق شیره+یدونه گردو+یه لیوان شیر کاکایو خونگی
شام:سالاد+یدونه نون تست پروتئینی(سس ماستی ۲ ق ماست)
۱ ساعت اسپینینگ+۲۰ دقیقه پیاده روی
صبحانه:۲ تا تخم مرغ ابپز+۱/۴ موز+۱ ق چ کره بادم زمینی
میانوعده:یدونه سیب
ناهار:۷ ق برنج بدون روغن+۳ ق قیمه+۱ ق ته دیگ برنجی
میانوعده:نصف پرتقال+نصف لیوان کدو حلوایی+نصف ق ارده+نصف ق شیره+یدونه گردو+یه لیوان شیر کاکایو خونگی
شام:سالاد+یدونه نون تست پروتئینی(سس ماستی ۲ ق ماست)
۱ ساعت اسپینینگ+۲۰ دقیقه پیاده روی