۱۴۰۱/۹/۶، ۱۲:۰۳ صبح
روز هفتم:
صبحانه:یدونه نون تست پروتئین+نصف ق کره بادوم رمینی+نصف ق شیره
میانوعده:شیر کاکایو خونگی(یه لیوان شیر)
ناهار:یدونه ساندویج همبرگر(گرد)+سس ماستی
میانوعده:نصف لیوان پاپ کورن با روغن کم
شام:۳ کف دست نون بربری+۴ ق املت
۱ ساعت ورزش مقاومتی
صبحانه:یدونه نون تست پروتئین+نصف ق کره بادوم رمینی+نصف ق شیره
میانوعده:شیر کاکایو خونگی(یه لیوان شیر)
ناهار:یدونه ساندویج همبرگر(گرد)+سس ماستی
میانوعده:نصف لیوان پاپ کورن با روغن کم
شام:۳ کف دست نون بربری+۴ ق املت
۱ ساعت ورزش مقاومتی